利用上半身的有氧运动

前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲身体站直，两脚打开与肩同宽右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒这时感觉到右侧的骨盆。

但是你的上半身呢？强壮的手臂可以在骑车时支撑你无论你是跑步还是步行，它们都能帮你在山上充电好消息是，锻炼你的上肢并不需要很长时间下面的动作只需要不到10分钟就能完成Dara Theodore，纽约fhit Room的教练，创造了这种快速有效的手臂锻炼，可以在任何地方进行下面的套路分为四个环节连。

有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行有氧训练的运动，因此有健胸神器之称甩 10 秒就会喘每天花二十分钟到半小时练习，不但燃脂，也能锻炼心肺能力和肌耐力，对需要体能的人来说，是很好的累积方式因为动作需要全身肌肉协作尤其是核心，操作战绳很讲究身体协调性，而非蛮力若。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 13单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量。

3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做4如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到。

有别于一般有氧运动如飞轮骑脚踏车跑步，战绳是少数能利用上半身进行有氧训练的运动，因此有健胸神器之称甩10秒就会喘！兰阳健身中心首席教练黄静修表示，每天把握半小时练习，不但燃脂，也能锻鍊心肺能力和肌耐力，对需要体能的人来说，战绳是很好的累积方式黄静修解释，战绳的动作。

3上身胖，可以试试哑铃锻炼哑铃锻炼可以减掉上半身肥胖，每天下班或是周末去健身房做哑铃运动，通过器械对上半身进行锻炼也是比较好的需要专业的健身教练进行指导，以防出现肌肉拉伤4上身胖，可以试试蝶泳锻炼每天下班或是周末有时间还可以通过蝶泳运动来减掉上半身肥胖，这是因为蝶泳对于上肢力量。

在家可以自己买器材锻炼，这需要持之以恒，有自控力如果有时间有条件可以去健身房，让教练带着你，会更加有成效。