1、一前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松二双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大。
2、腰椎间盘突出的病人适合做以下运动第一是进行飞燕式锻炼，也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间力量和范围要尽量小一些，随着运动量逐渐的增大，时间的延长，这样才能够有。
3、2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。
4、患者可以尝试史密斯架运动平板支撑仰卧起坐等运动如果患者的问题在于腰间盘结构异常，在运动时应当以增强肌肉保护为主要原则患者可在专业人士的指导下，尝试瑜伽小燕飞十字抬腿等运动觉得本文有用，请点赞或推荐给。
5、三种运动，腰腹灵活的关键在于核心肌群的是否强大，当然你还要需要关于平衡性，稳定性，协调性这方面专业训练，你只要知道灵活的不是骨头，而是相关肌肉是否能发挥其应有的功用现代人久坐，导致一些肌肉失活，长时间不用，与。
6、什么运动锻炼腰肌好1 1飞燕锻炼 每天起床后俯卧床上，直脚伸手往头顶伸，胸和脸贴在床上，慢慢的手头胸脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用2。
7、在做动作时，需要手脚的相互配合，协调得好才能保证肌群刺激效果明显，所以做两头起能够使全身的肌肉关节及骨骼更好的配合，提高它们之间的协调力锻炼腰肌有多种力量传统的锻炼方法包括仰卧起坐杠铃推等在锻炼腰部。
8、仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌坚持每天20个同样的到了后期适量增加但是不要超过增加承受的范围以外仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最。
9、今天，小编就和大家详细聊一聊我们在久坐以后，如果腰部发硬应该做哪些运动来缓解腰部的疲劳，让自己腰椎更加健康其实，如果我们腰椎比较酸痛的话，我们还是要找到其中的原因，对于很多人年轻人往往是因为久坐，而老年人呢，是。
10、所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果至于年龄要取决于是什么时间开始锻炼的如果从小就练，用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习，那就难度大了因为需要长时间的做腰部训练动作来使的。
11、头背腰往后仰法，两脚岔开稍宽于肩站起，双手向后扶按在髂脊内缘，颈部背腰向后下弯到最大程度坚持不懈1一3min，可重复做，作用松解术颈背腰肌，减轻肌肉僵硬，维护腰间盘二月初二法，侧卧躺在床上，颈部伸出。
12、2运腰 运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤。
13、瘦腰的运动有哪些？ #xE768 我来答 1个回答 #热议# 捐精的筛选条件是什么？恩恩姐爱养生 20230328 · TA获得超过135个赞 知道答主 回答量608 采纳率0% 帮助的人3301 我也去答题访问个人页 关注 展开全部。
14、1 举重物锻炼在举重物的时候要掌握好正确的姿势，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤2背靠着硬物锻炼可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲。
15、3举重物锻炼 时常的`利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤4背靠着硬物锻炼 在。
16、举重物锻炼 时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤背靠着硬物锻炼 在清晨起来的。
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