骑行后你是不是感到肌肉酸痛呢，想必定很多人都有这样的阅历，可是你们知道为何会发生肌肉酸痛吗?肌肉酸痛最常见的原因便是，肌肉遭到外力影响而形成的裂伤，只有肌肉在反抗重力时才会形成这样的情况。一般来说肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，另一种是迟发性肌肉酸痛，这两种对人体来说是最常见的情况。咱们先了解一下它们的差异~
【急性肌肉酸痛】
急性肌肉酸痛是指人体在运动过程中，或是在运动后当即发生的肌肉酸痛感，一般当即的肌肉酸痛会随同肌肉生硬的现象，这种急性肌肉酸痛感，首要是由于肌肉内正在缺血所形成的，而在人体缺血的情况下，使得代谢产品无法彻底铲除然后堆积在肌肉中，进而去影响痛觉的神经末梢后所发生的肌肉酸痛，但当即中止运动后的几分钟左右就会彻底康复。
由于在剧烈运动的过程中，人体代谢产品乳酸的堆积，会使得肌肉里的pH值下降而导致下降肌肉内酵素的活性，这样会形成肌肉发生疲惫感或是呈现急性肌肉酸痛的现象，轻的话会让人体感到不适应，重的话有必要中止任何活动。
【迟发性肌肉酸痛】
迟发性肌肉酸痛往往是在运动后的24到48小时内所发生，一般这样的肌肉酸痛会继续三天左右，而这类型的肌肉酸痛来自于肌肉纤维或是结构性的损害，导致受伤的肌肉发肿涨疼影响痛觉神经末梢，发生的肌肉酸痛。
当人体较少运动或骑行的肌肉群，忽然急剧添加运动量与很多强度的运动，会形成肌肉纤维的损害，才是引起迟发性肌肉酸痛的底子原因。在剧烈运动后的1-2小时，血液里的乳酸浓度会当即康复到安静歇息的情况，因而一般群众以为肌肉酸痛是乳酸堆积所形成的观念是不正确。
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肌肉酸痛不应持续多日，想要很好的缓解酸痛，在骑行后进行按摩后，以下几个方法能够帮你减轻酸痛的症状并快速康复。
一、多喝果汁
西瓜汁被视为新式的“布洛芬”，它不仅可口解渴，还富含L-瓜氨酸，可促进血液流向人体各个部位，为肌肉运送养分，保护关节运动的机能。有研讨表示饮用了西瓜汁的运动员，在进行室内骑行练习时更不易感到严重的酸痛感。
过了夏天没有西瓜汁喝，用酸樱桃汁替代也能够。酸樱桃汁有用降低尿酸，还有消炎作用。研讨表明每天喝两次酸樱桃汁跑步的人，运动后更不易肌肉酸痛。
二、肌肉电疗法
促进血液流动可以使得肌肉快速康复，这是运动后的康复让你感到舒服的原因。不过一天的骑行不能过量，否则只会让人更疲乏感到酸痛。为此运动医学专家Nicholas DiNubile博士使用肌肉电疗法（EMS），它用的是贴片式电极，经过电流影响肌肉从而促使血液循环并富含更多养分， 帮助运动员的进行复健和调理。
三、冰敷以及热敷
一般来说，冰敷是运用在急性的肌肉酸痛以及运动后时常用的方法，由于肌肉受伤所发生的红肿现象，需要用冰敷的方法让血管进行缩短，达到减缓发炎的现象。而热敷是运用在过了急性肌肉酸痛期，必较平缓的痛苦情况下，这时采用热敷，就能协助肌肉的血管扩张，并加快新陈代谢，帮助发炎的部位能够直接进行修补。
四、补充健康油脂
高强度的骑行会致使肌肉压力过大而损害，从而引起炎症和酸痛。可以多补充一些富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂如深海鱼油、坚果油、种子油可缓解炎症。在你的营养餐中添加该类食物可缓解肌肉痛苦。USDA美国农业部主张每周至少摄入8盎司的海产品，以确保摄取量足以应对日常所需。别的富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂还能避免罹患心脏病。
五、增加蛋白质
足量的蛋白质是每个人必须的，你每天摄入的热量有25%是由这个肌肉蛋白提供的。研究表明骑行过程中，适当补充蛋白质可进步肌肉修复，能够舒缓痛感。
在一项研讨中，个人计时赛中摄入碳水化合物/蛋白质的骑行者不仅能骑得更远，运动后体内肌酸激酶的含量还更低（运动后肌肉损害），这在某种程度上预示着更少的酸痛、更快康复。试试在骑行过程中补充一定的蛋白质是个不错的方法。
六、补充睡眠
骑行运动后所发生的肌肉酸痛感，是由于肌肉纤维呈现了破损、出血以及肿胀的情况，足够的睡觉能够在一定程度上协助人体的修复，并减缓酸痛的感觉， 科学研讨指出，适当的睡眠有助于缓解压力、高质量的睡觉能够缓解肌肉痛苦。睡觉会使人体的代谢下降，会缓解肌肉酸痛的康复期。 睡觉是消除疲惫、康复膂力的好方法。
七、适度行走和慢跑
据悉与大地直接触摸，可使得身体抗击自由基，减缓迟发性肌肉酸痛的作用。在骑行完毕的适应期中，选择低强度的行走或慢跑，特别是高强度运动后，做一些简单的有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，并且可以促进血液循环，使原本的疼痛获得大大缓解，运动一会儿之后会感受到不那么疼痛啦。并且在持续运动时，能保持肌力不退化，并促进下次运动时，不在容易堆积乳酸发生疼痛。
你酸痛过吗？
发生酸痛你有什么好办法？
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