孕妇瑜伽动作分解图

1打坐式 图片来源于网络，侵删 2抱腹式 图片来源于网络，侵删 3侧卧抬腿 图片来源于网络，侵删 4深蹲式跨步式 图片来源于网络，侵删 5坐球 图片来源于网络，侵删；孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下一坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5。

孕妇瑜伽动作如下一骆驼式 1双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后2双手扶着椅子吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰3吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂二猫伸展式 1；孕妇瑜伽每天必练的八个动作如下1猫式伸展在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰2坐姿腹式呼吸孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

孕妇瑜伽动作教程大全 孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象那么，下面是我为大家整理的孕妇瑜伽动作教程。

孕妇瑜伽入门基本动作

适合孕妇的`瑜伽动作1 一孕妇瑜伽动作骆驼式 1双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后2双手扶着椅子吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰3吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

适合孕妇的瑜伽姿势如下1 船式坐在瑜伽垫上，抬起双腿和背部，双手伸向前方2 猫式四肢着地，然后缓慢地弯曲脊柱，将头部和尾骨向上翘起3 三角式站立，双腿分开，左脚向外转90度，右脚略微向内转，然后向左。

这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱最好在硬板上做动作且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作腿部运动怀孕早期 目的增加骨盆。

孕妇练习瑜伽有助加速血液循环，还利于产后重塑身材但要注意孕妇瑜伽动作不能随便做，最好在专业人员的指导下进行孕妇瑜伽动作1躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶。

婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸动作功能 放松身心，安抚情绪屈膝前弯 屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作，练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡，尤其是准妈。

孕妇瑜伽可以常做的动作 1“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外这样才好蹲，再慢慢半蹲下来另一个动作是两脚开大一些，完全蹲下来再把两手撑在膝盖内侧。

孕妇瑜伽动作视频教程

1、做法1 躺在椅子便，先深呼吸 2 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧 3 放松身心，停留几十秒以上，还原调息二胎教瑜伽动作有哪些云雀式 当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉。

2、孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸孕妇瑜伽动作有山式肩倒式束角式等，针对腹部练习的瑜伽可以帮助。

3、瑜伽船式Boat Pose这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡瑜伽树式Tree Pose这个动作可以帮助孕妇平衡身体和呼吸，同时锻炼腿部和腹部肌肉。

4、1全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳动作要领双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿。

5、孕妇适合做的瑜伽动作 1肩倒立 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠。