侧身瑜伽动作要领

以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础虽然是基础体式，但练好也并不容易比如下犬，你感受到腿部。

侧屈向右侧右手放右膝上，左手伸展过头停留810个呼吸，交换另外一侧07保持上一动作的基础，左手落地右髋外展，右腿向上方抬高呼气，收核心，右手屈肘找右膝动态练习1015次后换另一侧08从上一动作退出，进入斜板式吸气。

保持这个姿势深呼吸五次然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松四柱式上犬式下犬式，之后在继续左侧的动作5侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂。

瑜伽这项运动发展至今已经形成了非常成熟的练习体系，喜欢瑜伽的人可以根据自己的爱好来选择相应的瑜伽类型与其他运动类似，瑜伽同样也有入门动作，初学者需要掌握那么瑜伽入门基本动作姿势有哪些瑜伽初学者要掌握哪些姿势1。

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瑜伽基本动作如下1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方臀部大腿收紧，保持3~5次呼吸2凤凰。