锻炼脊柱的瑜伽动作

1拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧，手臂放在身体的两边吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地2拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收。

有助于脊柱顺位的瑜伽动作如下1山式Tadasana站立直立，双脚并拢，臀部收紧，腹肌收紧，背部挺直，保持头部正中位置2桥式Setu bandhasana仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下用臀部的力量抬起臀部。

1半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

保养脊椎的瑜伽2 三个瑜伽动作助白领预防脊椎病 眼镜蛇式 练习方法俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度均匀地呼吸。

操作步骤 1双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸吸气，尽量延伸颈椎向前看图12使背部进一步延伸，双手。

练瑜伽帮你有效保养脊椎 下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边然后换另一边功效 这一式的练习可以。

能量流瑜伽基本动作有脊柱热身流瑜伽串联全身整体动作1脊柱热身你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松，前额点地，身体完全放松接着，你需要保持1020秒，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10。

温馨提醒此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉但是有严重心脏问题的人不能做此动作2手部抬升式 背部健美瑜伽动作双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身吸气3秒向上抬臂过头，保持双手。

#16010心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上#1601首先充分拉伸整条足太阳膀胱经2其次强壮足阳明胃经3同时可以适度伸展手少阴心经。

严重时还可能发生腰椎强直腰椎间盘突出 s型发生歪斜身材姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒保持s形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态充分享受露腰的露背的趣推荐姿势1。

相信很多小宝贝每天上班就是坐一天，所以特别容易肩颈脊柱紧绷，不舒适，长此以往就容易导致脖子前倾驼背，甚至是脊柱侧弯等问题整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动。

现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤，欢迎阅读第一。

二5个瑜伽动作有效缓解中背部疼痛 动作12跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双腿手臂垂直在垫面上 吸气，转动骨盆向前 脊柱一节一节延展 最后抬头，呼气，转动骨盆向后 脊柱一节一节延展，背部拱到最高 最后，低头。

middot 上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳3散盘坐 散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力，增强。

8吸气，双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱，呼气，手臂 收回双手合十来到胸前 拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展力量练习，能够很好的强健肌肉改善身体血液循环它也是一个。

左手向后触及左脚脚趾，然后目视前方，控制好身体平衡练习瑜伽的时候，我们要调整好心绪，不能烦躁，要将心绪放平息下面我们要学习的体式是ldquo上犬式rdquo，双手伸出，放在椅子上，然后双腿绷直，双脚尖踮地，上。