瑜伽动作伸展式分类

瑜伽基本功动作26个如下1站立深呼吸式，作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备2半月式，作用伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿3笨拙式，作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节；功效 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软注意事项 保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习三舞者式 动作把瑜伽球放在身体前方05米左右的地方，双手掌压球。

山式 体式要领站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展转动双肩向后向下，锁骨向两端延展眼睛看向前方，保持58 个呼吸瑜伽动作及名称2 1。

瑜伽伸展体式的作用和功效

身体向上抬起，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，比较考验手腕和手臂的力量，是一个很能锻炼平衡能力的体式上身抬起单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。

7大拜式促进大脑的血液循环 钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿功效促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。

瑜伽动作伸展式分类标准

1、平时经常头疼肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人在此给大家推荐两个经典动作一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌同时。

2、瑜伽动作7倒立姿势 倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱子宫异位更年期焦虑症大肠炎小便失调的人群练习倒立体式瑜伽动作8双角式伸展 双角式，双腿。

3、3单腿祛风式 单腿祛风式是瑜伽动作中的一个拉伸训练，我们在训练的时候需要仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双脚脚尖朝上双手自然的放在身体的两侧，小腿后侧向脚裸方向伸展吸气的时候，右膝朝着身体的方向慢慢回收。

4、瑜伽的基本分类1迈索尔瑜伽Mysore Yoga 自我精神放松 迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的老师在适当的时候会来鼓励。

5、瑜伽基本动作有孔雀伸展式凤凰开屏式擎天式延展自由下犬式前屈式做法等等1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收。

6、一下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习动作要领手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤2前脚掌脚外侧脚跟这三个点共同均匀。

7、瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用扩大肺活量，增强循环，为下面。

8、经典的“热瑜伽”，初级的体式有以下26个 1 pranayama breathingpranayama呼吸法 2 half moon pose with hands to feet pose 半月式 3 awkward pose 怪异式 4 eagle pose鹰式 5。

9、根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名9，高温瑜伽 BikramYoga强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人。

10、单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯1先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部2。

11、1祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼是对太阳之神致敬的意思2展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

12、2站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚双腿3弯曲体式 前屈伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身。

13、1手臂上举式Urdhva Hastasana辅具准备伸展带一根 方法山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后。