什么运动能拉伸韧带

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快过猛尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉韧带拉伤或扭伤一热身先活动头手腰腿的各处关节，再慢跑15分钟慢跑后拉韧。

所以，年纪小的人，建议他们用振颤法，通过振颤运动把韧带 “拉开”，这样“拉”的效果很明显但是，对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法只能有短期效应，而且极易受伤16岁以上的人，建议使用静压法保持一 个“极限。

1竖叉能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立2横叉脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上3压胯膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地4。

还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性动作要点两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧2后甩腰主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部。

如果太着急的话，可能会把韧带拉伤3拍腿踢腿运动 在跑完步之后，不仅仅是要进行拉伸，还需要做一些配合拉伸运动的运动比如说大家在进行上一步的拉伸之后，就可以将自己的腿放下来，然后坐下来拍一拍自己的小腿和大腿。

一拉伸动作一首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前3045cm处双手手掌平贴墙壁右膝弯曲，左脚几乎打直臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止保持此姿势1530秒然后略弯起左脚。

如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习1坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作重复动作12次2卧式拉伸韧带慢慢拉起。