马甲线、蜂腰、蜜桃臀
前凸后翘、玲珑有致的身材是每个女生的目标和追求
尤其是最后一项，大力划重点
翘臀是穿好衣服的第一步啊！
说起翘臀，卡戴珊家族实在太！耀！眼！
从金妈妈到金小小妹
她们的S曲线甚至夸张过她们的衣品
出席侃爷时装秀，皮草+闪亮
一起过复活节，白色+紧身
金 · 卡戴珊的“翘臀”硬照还引起了不小的风波
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但！是！卡戴珊的翘臀同时伴随骨盆前倾问题
香槟杯这张卡戴珊已经将腰椎弯成了90度
前倾得不是一点点
很多女生为了追求线条
拍照时会尽量将臀部向后、向上挺
挺一首歌的时间还好，长此以往问题可就严重了
金小妹虽为模特
但同样存在骨盆前倾问题
下图对比其他几位可以看出金小妹的问题还是蛮严重的
而且，虽然足够瘦，但仍然有小腹微凸的感觉
左边第三位为金小妹
好基友霉霉身高180cm，脖子一前伸瞬间矮了10公分
上台表演，脖子也伸得老长，
看得我也是难受...
更不要说被媒体屡屡吐槽的大幂幂了，
严重的颈部前倾，穿再美的华服也不好看
《三生三世》里再美，
每次看到她还是难忍想把她脖子板正的冲动
明星圈前脖子病比比皆是，
生活中更多女生都存在骨盆前倾的问题
骨盆前倾究竟哪些危害、如何预防和改善？
今天咱们就请瑜伽老师陈顾榕为我们一一讲解。
今天的方法，坚持起来，
练成像刘诗诗一样的“体态教科书”、气质女神！
· 什么是骨盆前倾 ·
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，它较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
· 如何判断骨盆前倾 ·
1. 靠墙站立，臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。如果臀部确实很翘，这个方法就不太准确。
2. 三角平面测试 把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。
· 导致骨盆前倾的原因 ·
不正确的坐姿（跷二郎腿）、站姿、走姿。让腰部持续维持在紧绷收缩状态，进而导致骨盆前倾；
低头看手机、长时间玩电脑，都会显老态显疲态！还会显矮！显胸小！
女生长期穿高跟鞋。穿高跟鞋时，身体重心改变，臀部和腹部没有力量支撑身体，造成骨盆前倾，还会导致不自觉地伸脖子、驼背。
不正确的运动比如深蹲、拉伸姿势。
一张图了解肌肉与骨盆前倾关联
· 骨盆前倾带来的危害 ·
身体比例失衡。臀部横向发展、下垂，下半身肥胖；
便秘、痛经、经期不适。骨盆的倾斜使腹部中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍；
肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，影响血液流通，引起肩膀疼痛；
颈椎病、颈椎变形。骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍血液循环。肌肉因骨骼的变形而拉长，长期处于紧张状态，引起颈椎病、颈椎变形等。
· 骨盆前倾的改善方法 ·
动作1 低弓步
骨盆前倾一般是由于髂腰肌和大腿前侧股四头肌较紧
可以通过低弓步来拉伸这两个部位进而得到改善
双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后
脚尖点地，腰背挺直，目视前方
弯曲膝盖如图，坚持30s后换另一边
大小姐的温馨tips：两只腿要岔开一定距离，避免一面身体失去平衡。
动作2 仰卧上抬腿
仰卧，双脚并拢，量臂自然放在身体两侧，掌心向下
吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角
双脚伸直，自然呼吸
呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸
呼气，双腿抬高至90度
双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿
双腿慢慢放回地面，全身放松再重复练习以上步骤。
大小姐的温馨tips：腹横肌较弱同样会导致骨盆前倾，仰卧上抬腿可练习腹部力量。如果双腿抬高至60度时，你的腰部已经离地了，动作就已经走样了，此时可以慢慢放下双腿，如果再向上就会对腰部造成伤害。
动作3 桥式
以腰、腹部以及背肌的力量将臀部夹紧慢慢往上抬
让大腿、骨盆、腰腹连成直线
坚持30s后缓慢放下
大小姐的温馨tips：膝盖与肩同宽，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌，强壮骨盆，利用臀肌而非腰椎推动身体，告别腰背疼痛。
动作4 三角式
双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前
手臂与腿部宽度相等，右膝盖弯曲90度
慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地
左手臂则向上，两臂成一直线
头看向左手上方保持30秒，恢复原姿势，两边交替进行
大小姐的温馨tips：这个动作可以帮助放松骨盆肌肉，有效燃烧大腿内侧脂肪。做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
动作5 蝴蝶式
坐姿双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾
慢慢吸气，上身挺直
吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上
背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上
保持30s后恢复原位置
大小姐的温馨tips：蝴蝶式能够刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。
动作6 树式
站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处
双手在胸前合十
吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部
保持呼吸，吐气时放松下降双手，然后换边交替进行
大小姐的温馨tips：树式能够锻炼平衡，加强双腿力量，美化腿部曲线肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。
除了以上6个动作外
日常生活中还要注意坐姿和站姿
时刻记得收紧小腹
保持骨盆在中立位置，髂骨在耻骨的正上方
长期伏案工作的小伙伴更要注意你的坐姿哦
把屏幕抬高，尽量避免低头；
饭后靠站墙15-30分钟将
后脑勺、肩胛骨、臀、小腿肚、脚后跟紧贴墙面，
双脚并拢，双腿夹紧，切忌含胸驼背。
玩手机时要注意，别放到需要低头的地方
常做颈部拉伸，
保持该动持续15秒，再换另一侧，3-5组
每天拿出15-20分钟，每个动作尽可能坚持30s
不仅可以改善骨盆前倾，还可以练出蜂腰、翘臀
这样，你还舍得赖在沙发上么！！！
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