猫式的瑜伽动作

与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神练习“猫式”瑜伽，可柔软脊椎骨强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效具体做法是身体保持跪姿；1猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位重复动作5次这个动作有利于美背收腹2后仰式 step。

猫式伸展 像猫一样柔软 四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱 骨盆后倾 rarr 腰椎屈曲 rarr 胸椎屈曲 rarr 颈椎屈曲；猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方后脚直立臀部翘起身体左右摇晃，或者猫咪自由走动步态轻盈尾巴竖立健步如飞猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些瑜伽体式。

猫式瑜伽动作1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成；二瑜伽猫式动作要领 1四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱2呼气，身体左转。

膝碰鼻式 弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地右腿抬起，小腿向左，收紧腹部呼气，将右膝盖向鼻子靠近保持姿势25个呼吸；可以缓解痛经的瑜伽动作如下猫伸展式 身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起。

猫式的瑜伽动作视频教程

1、1跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸2慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起3放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上。

2、1首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面，然后将。

3、动作要领 猫式 动作步骤共3张 猫式动作分解图 1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行双手手掌按在地上，置在肩膊。

4、2吸气，伸展脊椎，擡头，擡臀3呼气，弓背，低头，收尾骨4吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线5呼气，右脚尖轻轻贴地6弯曲右腿擡起，左手抓右腿呼气下落，反面亦然孕妇练习猫式瑜伽动作要注意什么。

5、1四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性2吸气。

猫式瑜伽动作图解

1练习冥想冥想是种意识状态当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和2了解体能练习瑜珈姿。

吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大 呼气，随着呼气先慢慢。