运动过后如何不增肌

可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松1跑步后直接拉伸动作分解面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面右膝弯曲，大腿与小腿接近90度左腿向后迈开一大步，呈弓步状态停留片刻，左右腿交换2小腿外侧拉伸；长跑是可以有细腿的效果的长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉比如在喜欢的跑步尤其是长跑或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩锻炼方法如目的。

如果是在户外进行 健身运动 ，最好先慢跑10~15分钟，然后进行一些腰腹锻炼单项体育活动如球类跳绳健身器材等，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动不长肌肉的运动；4跑后伸展运动不可少 慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美大腿前侧拉筋Step 1 双膝跪地脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。

所以，运动完后的人，记得，不能立刻喝水，也不能立刻吃东西，最好是在休息半个小时后，可以吃东西了这个时候，就建议你吃一些含糖量的食物，实际上最好的还是面包类食物而且在喝水的时候，不要喝啤酒或者是碳酸类的；慢跑的训练强度不大，对于肌肉群无针对性，所以慢跑运动后不会长肌肉但是慢跑也可以起到一定的健身效果，长期坚持慢跑也可以锻炼肌肉二慢跑时应注意全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步 一呼两步一。

1跑步的方式有慢跑和快跑两种 慢跑有属于有氧训练的一种，比如长跑运动员，快跑比如短跑运动员，需要腿部肌肉比较发达 2如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心。

运动完以后怎么才能不变成肌肉

1、建议跑前做一些准备活动，如伸展运动压腿活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了 3不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的动作比较有弹性拍 还有，活动手脚腕。

2、此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动 2要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌臀。

3、跑步后压腿能让小腿不长肌肉调整正确的跑步姿势做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就。

4、如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行 *** 和拉伸，这是可以塑腿型的 长肌肉最关键还是运动，运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了。

5、而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌要知道肌肉是人人都有的如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看，只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

运动完怎么可以不长肌肉

1、跑完后要拉伸，这样可以把肌肉线条拉长，有人总担心跑步把腿跑粗，其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以一腿迈前一步，伸直，弯腰努力用手碰脚，达到最大上限后，保持10秒，换腿再做这是拉伸小腿的人站直，跷起一腿。

2、3还有一个我最喜欢又简单的动作站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖脚侧脚后感觉到双腿内外后侧有拉伸的感觉4仆步压腿两脚左右开立，一腿。

3、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑吊吊单杠双杠或者在宿舍做做双手倒立俯卧撑仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量文章详细的告诉我们运动后如何不长肌肉，相信你们应该都知道。