有什么好运动可以增肌

二屈腿运动仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原重复8次三举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下这一练习做完后。

卷腹是针对腹部肌肉训练最好的方法，在训练中只要改变一个运动模式，它就会使腹部肌肉群进行最大限度的拉伸和收缩，刺激度增强，腹肌的完美打造就会成功8想要增强身体的核心肌群的力量，就做平板支撑 平板支撑练起来简单。

文章我们已经了解到做什么运动长肌肉最快，最好的就是哑铃，或者是俯卧撑和仰卧起坐的，但是这都是需要坚持的，如果是不坚持的话，也不可能会打到长肌肉的效果，所以不能够追求太快的时间就长出肌肉。

1深蹲 第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作，这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢力量，让我们的臀腿部形状变得更加美观在我们做深蹲动作的时候，要保持背部。

帮助你们更好的锻炼当然深蹲的种类和姿势丰富多彩，有兴趣的用户可以借助哑铃杠铃壶铃等健身器材进行格式的深蹲动作如哑铃负重深蹲杠铃深蹲，或深蹲跳跃等以上内容参考 人民网增肌训练的正确打开方式。

用杠铃等进行上下肢训练锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练。

如果想要增肌，多关节复合动作无疑是最佳选择比如卧推深蹲和硬拉，是公认的健身增肌基础动作此外一些跳跃动作，比如波比跳开合跳等动作也能锻炼到全身大部分肌肉，但是这些动作往往用来减脂或者用作特定功能训练不知道。

如何快速增肌 1每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质 2最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群。