炮弹式的瑜伽动作

1身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直2慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体3臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面4这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做反复做10次左右即可炮弹式。

2战士II式 站姿呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿头向右转，睛注视右手指尖保持30秒吸气，伸直右腿，恢复起始。

2炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组注意动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出。

2瑜伽炮弹式 仰卧的姿态下，抬起上半身，然后手抱住左边膝盖，把腿拉近身体，让鼻子靠近于膝盖，然后右腿上抬，保持10秒钟的时候，换边，重复10次 注意动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏。

1减肚子的瑜伽动作1眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部。

瑜伽减腹部赘肉的动作方法简易坐扭转 作用这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背吸气向上拉长脊柱，随着呼气。

4瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组5船式瑜伽 坐直腰背，背部微微向后双脚靠拢，屈膝。

瘦腹简单的瑜伽动作 1眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次吐气，慢慢弯曲手臂，让腰。

注意做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面如果你想增加难度，可以将双腿伸直户外运动 2瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可2船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿一共做10次抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼3炮弹式身体仰卧在垫子。

3炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做反复做10次左右即可4。

3 炮弹式瑜伽使小腹变得平坦 功效通过这个姿势的练习，可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部区域平坦，而且该姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力提高和腹部脏气，浊气。

15炮弹式仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下再轮换做右腿二简易强健功法 1增强精力呼吸功两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下2头颈功往后仰头。

1睡前丰胸瑜伽动作第1式简易风吹树式做法站立，双脚并拢吸气，右手抬高靠近耳朵呼气，身体倒向左侧保持3次呼吸吸气，身体还原另外一侧重复同样动作第2式牛面式做法跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右。

注意提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作4 瑜伽炮弹式消除便秘 产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况练习炮弹式能够缓解便秘做法仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 2船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿一共做10次抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 3炮弹式 身体仰卧。

吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置左右各完成1次为1组，每次做10组专家解答这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳丰胸瑜伽第二式仰卧。