营养与运动的关系

为了不成为代谢症候群的一份子，大家也都知道运动好处多吧。但怎么会对运动怎么也喜欢不起来呢？

运动会很累啊，没时间运动啊，之类之类的借口总是没完没了。这样的你，在了解了运动不足会产生的危害之后，一定会从这一刻起摒弃掉不想运动的念头的。接下来老师就为大家详细介绍一下“运动不足的危害”吧。

1．心脑血管疾病：长期不活动，会使身体对心脏工作量的需要减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退。如心率过快、过缓、不齐等。由于运动少造成了肌肉总体比例减少，致使人体的血管总开放量的减少，从而血液循环量不但变小而且变慢。另外血管在没有外力（运动或劳动）对其刺激时其弹性能力降低，引起血管的功能退化。从而会出现高血压、动脉硬化、血管栓塞、破裂等症；

2．人体的综合免疫能力降低：劳动、运动对人体的刺激是多方面的，这对人体综合提高免疫力有着重要的意义。身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力抵下，易患各种感染症和传染性疾病，癌症的发生率要大大的超过正常人群；

3．消化系统疾病：缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低或紊乱，如易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病，很容易合并癌症。另外还可能造成人体营养比例的失调，如肥胖、过瘦等。许多慢性病产生于此。

4．对全身骨、关节的影响：身体不运动时，全身骨、关节系统就会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻，影响骨骼的正常发育；可使成年人的骨抗折、抗弯能力降低。过去认为骨质疏松是老年人的事，而现在中年人出现的比例明显增加。患此症的人将会丧失体力、未老先衰，并易患脊柱病，各类关节炎；在老年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。

保证一周三次的运动 ，每次约30分钟，便可有效预防骨质疏松。

５.功能退行性病变的产生：“用进费退”可以看作是人体生理机能的一种自然现象，许多器官的功能如果不经厉劳动、运动的刺激，其功能就会降低，如：关节的活动减少会使关节腔变窄、变薄、关节液减少，从而使关节活动能力降低。这种降低往往会形成恶性循环。另外，人体的肌肉、人体的生理生化反应也存在这种现象。

6：精神疾病

适度运动可以有效解压。相反，若是运动不足，就会导致压力无法消除，从而引发抑郁等精神疾病。

运动或许会给人以增加劳累感的印象，但实际上，适度的运动可以缓解疲劳、加速身体恢复。身体与心息息相关，身体的疲劳会左右心情的好坏。

像代谢综合征、生活习惯病等都与运动有着千丝万缕的联系。保证身心的健康也离不开运动，所以，从现在开始就养成动一动的习惯吧。开始的时候先练习短跑，即使如此效果也是立竿见影的。不要贪多，以自己能接受的程度慢慢地开始吧。

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