高级瑜伽动作技巧讲解

瑜伽姿势图教程1 1，双锁腿式 仰卧，双腿和手臂伸长双膝放在胸前，双手抱膝将背部平放在垫子上，将尾骨和骶骨拉向地面以延长脊柱如果感觉舒服，可以轻轻地从一侧到另一侧按摩脊柱 2 半膝到胸式 仰卧，双腿和手臂伸直。

瑜伽经典动作有简易坐+冥想山式站立前屈三角式战士2式等1简易坐+冥想 坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想35分钟2山式 站立，双脚并拢。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理心理情感和精神方面的能力，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法调息的呼吸法调心的冥想法等，以达至身心的合一瑜伽是一项有着5000年。