什么运动可以让肩膀变宽

想肩膀宽，主要练三角肌的中束在家练哑铃的侧平举就可以了 在家自己锻炼，不使用器械的情况下，怎样能练宽肩膀？ 在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的顶度答不到。

2杠铃拉起练习依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了主要锻炼与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群3侧躺哑铃抬起。

肩部训练动作一站姿杠铃推举 动作要领双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的。

平推前侧平提前，侧平放前侧从上举位到平提位挺举就是斜向上推举前侧内提前侧就是曲背弯胳膊提起，上举哑铃要选择可拆卸重量的，重量在3040kg左右，锻炼的动作有。

头部的大小取决于头骨大小，运动无法改变，但是经常进行肩部力量锻炼，可以有效的增加肩膀的宽度，如游泳划船或者负重训练，动作如哑铃肩上推举哑铃前平举哑铃侧平举等动作。

让肩膀宽锻炼什么肌肉 锻炼三角肌可以使肩膀看上去更宽 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好。

1最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动平常没事的时候就可以做一下子让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平每天坚持就可以达到效果2拉。

做俯卧撑能使肩膀变宽吗 会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效做俯卧撑有什么注意事项 1。

肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量2。

2哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作某种推举动作与哑铃侧平举推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果宽肩加上细腰。

双肩的宽度取决于骨骼，但是也可以通过锻炼 三角肌 和 背阔肌 来增加视觉宽度哑铃平举系列动作可以锻炼三角肌，引体向上 ，划船等动作可以锻炼背阔肌如何规划合理，通常812周会有效果。

做这些肩部训练，我们应该注意些什么想要练好一个部位就先要弄懂这个部位的性质，三角肌能够让你的鼻部完成转动以及上抬的动作，三角肌前束能够让我们的胳膊抬向身体的正前方，三角肌的中部则能够使我们的胳膊在身体两侧抬起。

折刀俯卧撑和肩部锻炼 quot折刀俯卧撑quot也被称为quot菱形俯卧撑quot是一种有效的锻炼胸肌和三头肌的动作在这个动作中，你的手掌会更接近在身体下方，形成一个quot菱形quot或quot折刀quot的形状这个动作能否让肩膀变宽，是需要进一步解释。

用哑铃锻炼，什么方法可以使肩膀变宽 用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择 主要可以采用这些动作 1，哑铃推肩，这个是有两种的，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举 2，哑铃侧平举 3。

重要的是肩膀肌肉，肌肉大了就好说，首先，你要看你的肩骨是否正常，是的话， 既要运动，又要有信心方法1躺在床上双臂展开作划桨运动，直到累了为止，2站立，拿两块哑铃，做耸肩运动，三角肌酸了为止，3。

如果你有能力进行倒立撑这个动作的话，千万不要错过，这是锻炼肩部实用性最好的动作，比推举动作效果还好同时倒立撑这个动作具有的塑形效果，也是非常明显的，倒立撑主要会对肩部前束的刺激非常大，能快速让你的肩部前束鼓。

很多人觉得肩部锻炼比较难，也比较枯燥，认为只有大重量器械来刺激肩部才会有效果，其实我们的肩部是属于小肌肉群的，大重量既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤今天跟大家分享12组日常可。

换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃 一大重量杠哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形。