瑜伽动作文字图片教程

5组启动生殖轮瑜伽动作 提升幸福感 #169gaia 1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend 步骤1 坐在瑜伽垫上，双脚打直 步骤2 吸气将上半身往前倾，双手握脚底板如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲。

#169yogajournal 1 轮式 Wheel Pose 步骤1 躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧 步骤2 双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起 步骤3 双手打直往上撑，腹部挺在最上方。

1手肘轮式 肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体2谦卑火烈鸟式 瑜伽火烈鸟式。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式一展臂式一站立前屈式一骑马式一顶峰式一八体投地式眼镜蛇式顶峰式二骑马式二站立前屈伸展式二展臂式二祈祷式二八。

1下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式下犬式可从趴在地面上开始双手放在胸部两侧双手比肩膀略宽该体式能美化肩部，拉长大腿动作解析俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地。

试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧！1树式 步骤1从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开2保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿不能膝盖内侧3双手合十胸腔4从尾骨。

瑜伽十二个基本动作如下1山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2树式 屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部 站立。

一下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习动作要领手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤2前脚掌脚外侧脚跟这三个点共同均匀。

第一步站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立第二步弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的。

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动第九步曲腿端坐 正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧保持不用力的放松状态第十步挺胸压背 一边吐气一边将上。

这个瑜伽动作至少要重复做四到六组做瑜伽对身体有什么好处 1做瑜伽的好处有塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化健美胸部美化胸部曲线预防乳房下垂使腰部柔软美化。

上半身的胸部肌群主要包含胸大肌胸小肌以及前锯肌等，是最显而易见的重要肌群，对男性来说相当重要，对女性而言还有托高胸部维持胸形的良好效果但是，除了锻练外，也要适时的收操来恢复肌肉弹性以下5组瑜伽动作是。

最全的瑜伽教程如下瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别坐姿前屈后弯侧弯扭转平衡倒立等不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同一坐姿类坐姿是冥想时使用的体式，包括简易坐莲花坐半。

1 简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬动作过程 步骤一双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾然后屈膝治脚掌能全部贴住地面步骤二抬起髋部。

1 克尔史那式动作图解 此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板脚趾肌肉力量如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习动作过程 步骤一自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间体式3弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上。