是一种慢性的反复积累的微细损伤常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位可分为急慢性两类常见部位为腰颈腿部的肌肉上文就是向我们详细的讲解了到底出现锻炼肌肉酸的原因的，所以在日常的生活中；对骨骼和其他组织及细胞反应都有很大的影响，尤其是骨骼，严重的还有可能造成不可逆转的损失强力运动后肌肉中产生的乳酸是让人体感觉到酸痛的直接原因，虽然运动很重要，但是我们在运动时也要注意运动强度，时间和姿势等。
医学上称之为延迟性肌肉酸痛，这个痛觉的峰值一般出现在48小时内，随后慢慢消失不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强；当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛那酸痛是怎么来的呢。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求；运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失再者，由于。
一运动后肌肉酸痛的原因1长时间运动或短时间内剧烈在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖；锻炼时出现肌肉酸疼的原因有 1剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内 2无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了。
锻炼时肌肉的经常酸疼，由于在锻炼过程中肌肉收缩时会短暂缺氧， 然后产生大量的乳酸堆积，从而感觉到酸疼有时候是肌肉拉伤肌肉拉伤是在过于强烈收缩，导致肌肉创伤严重者会完全断裂，叫做运动损伤，也会肌肉酸疼，局部也会出。
3牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础4做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有；而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作。
研究认为，肌肉的离心收缩比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长是产生肌肉酸痛的主要运动形式但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感所以，没有运动后的；2热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。
肌肉酸痛的肯能原因 1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤2新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛剧烈运动到一定时间后，由于体内营养；不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛这是一种正常的生理现象，对身体。
经常运动的`人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的；没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛Delayed onset muscle soreness其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸。
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