瑜伽动作讲解带图

动作过程 步骤一膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝弯曲右脚，右手紧握它的外缘步骤二右脚向上斜伸出去，挺直膝盖，脚用力压着手挺直腰板，拉长整个脊柱，深呼吸扩张胸部。

动作过程 步骤一下巴紧靠瑜伽垫，左手放在肩膀前面，手指朝前屈右膝，右手握右脚，彻底呼气步骤二吸气，同时抬起右大腿和上半身，头部后仰左手压地，给予部分的支撑，尽可能用腰腹部的肌肉力量抬起躯干保持动作。

瑜伽体式名称及图片体式1全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向。

1瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩Step1站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持510。

动作过程 步骤一仰卧，朝胸前屈膝，十指交叉放在脑后步骤二深呼吸以腰部为支点，把双腿摆向右侧把左肘部压向地面，以增强伸展，同时展开胸部，保持几秒吸气回正，呼吸换另一侧动作如此左右摆动，重复510。

收胯最有效的瑜伽动作如下瑜伽十二个基本动作图，祈祷式一展臂式一站立前屈式一骑马式一顶峰式一八体投地式眼镜蛇式顶峰式二骑马式二站立前屈伸展式二展臂式。

瑜伽经典体式图解1 1半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌腹肌打开身体前侧 2幻椅式 锻炼腿部肌肉启动大腿前侧保持膝盖。