运动完多久拉伸最好

问题三跑步运动后拉伸运动适合做多长时间 您好，跑步后，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下1520分伐即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量起到锻炼的功效才是我们；1慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官这一过程持续10分钟左右2小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸；跑步后最迟应该在半小时以内做拉伸运动，因为跑步后经过身心调整，恢复了自己的体能，既可以做拉伸运动，如果健身程序间断，会影响做拉伸运动的效果的供参考。

问题一跑完步要做多久的拉伸运动 一般10~20分钟就可以的跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适好先拍拍大腿小腿；跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣；跑步后多久拉伸最有效1 每个拉伸动作保持20秒是最理想的如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善波士顿学院运动医学副主任Mike Vigneau说，肌肉中有一种预防伤害的组织，会防止你过度的伤害状态产生，因此你每个动作只；跑后的冷身运动和拉伸，再跑后不要立刻在休息或者马上拉伸，这时候的腿部肌肉处于一个相对紧张的状态！跑后尤快至慢走几分钟，身体淡淡开始感觉消汗，腿部肌有肉一定放松后，再进行拉伸！这时候拉伸才不会有剧烈的疼痛感紧张；一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走35分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高过早拉伸的话。

跑步运动后适合做23分钟的拉伸运动拉伸方法1小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松做法两臂分开，按在墙上两腿分开，一个在前一个在后前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前后；通常跑步后拉伸效果并不明显，通常情况下，在跑步后，休息十分钟左右就会开始拉伸，在高强度跑步结束后，需要走一段时间才能拉伸通常拉伸动作都是针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬紧张的状态，起到缓解肌肉；跑完步拉伸一般15到20分钟左右如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了另外拉伸并不是跑完步之后就立马；5分钟到20分钟剧烈运动后建议在20分钟左右进行拉伸，能够有效缓解肌肉紧张增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，过早的拉伸反而容易造成肌肉拉伤具体时间存在个体差异；跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了拉伸运动可以连续做15到30分钟拉伸的具体做法是一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这。

运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性拉伸时间过短，是没有效果的拉伸时间过长，也没有好处所以要控制拉伸的时长在做每个部位的拉伸时候；拉伸一般需持续十至十五分钟左右在拉伸过程中需注意以下事项1要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸2每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒3大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿O型腿等畸形的腿型。

运动后拉伸时间要根据运动时间来决定，如果运动时间较短，那么拉伸时间在1020分钟左右如果运动时间在12小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤。