女人来例假瑜伽动作

适合经期做的瑜伽图片 一背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪二新月式单腿曲膝，另条腿向后跨一大步。

瑜伽缓解痛经的姿势是伸展双腿的背部做瑜伽可以有效地放松肌肉，激活络脉，还可以减肥，在月经期间也可以如果是长期不良的生活习惯造成的，一些瑜伽体式对缓解痛经很有效，有些女性平时不注意，经期常吃些凉性食物他们不。

动作二瑜伽的蝌蚪式1月经期间都是比较难受的 2做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3跪到垫子上，将靠枕放到前方 4吸气身体向前把膝盖打开 5呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起 功效蝌蚪式可以放。

方法是仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿一侧保持2分钟，共练习4分钟3束角式 方法坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部。

坐角侧伸展式坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息坐的体式吉祥坐金刚坐莲花坐束角式坐角式牛面式会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

在逐渐的呼吸，先把左手放到右腿紧跟，手掌心往下，手指头向后，随后再把右手依同一方式放到左腿紧跟，头顶部放松，维持吸气当然，维持这一个姿态约15至30秒随后渐渐地修复原先姿态，屁股坐着脚后跟上歇息这一瑜伽体式的。

最缓解痛经的瑜伽动作 1盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧2。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

1经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

生理期尽量避免的瑜伽体式1所有倒置姿势子宫位置高于心脏的姿势，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程即使做，如下犬式站姿前屈式可以在头下放砖头2所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转仰卧抬腿。

女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走慢跑等经期由于身体比较虚弱，要注意多休息，不能过于疲劳，还要注意经期卫生，要勤换卫生巾以免出现感染经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者。

女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里72小时内，建议要完全休息平时在练习瑜伽的同时要培养出一种内在的听觉，倾听自己身体所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习瑜伽，该练哪些体。

练瑜伽的时候，大部分都要求能够把心静下来，女性在心情愉悦的条件下练瑜伽，对于保持情绪的稳定，保持大脑功能正常是很重要的，可以帮助女性月经周期正常另外，练瑜伽有很多体式，可以改善盆腔的血液供应，可以促进盆腔的血液。

此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候。

来例假开髋体式是可以练习，在例假期间只要不练习腹部收紧，倒立其他都可以，你要开髋的话，你可以多练习束角式或者仰卧束角式都可以好，不但可以开髋，髋部拉伸加强血液血液循环滋养骨盆。