经常运动如何补

研究证实，运动后补充的糖无论是单糖葡萄糖双糖果糖复合糖或液体糖更为有效最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复合理。

经常跑步补充营养补剂谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂跑步运动餐早餐5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个早加餐香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升中餐米饭馒头250克，鸡胸肉鱼肉牛肉200。

蛋白质高的鱼蛋肉加合理的蔬菜水果，更重要的是保持充足的睡眠和休息。

5 补充维生素E 在进行了高耗能，高爆发力，且需要大量使用肌肉群的无氧运动之后，多补充一些维生素E，能加快对无氧运动中受损的肌肉群的修复，帮助运动者尽快从酸痛中修复。

例如，耐力型运动员需要更多的碳水化合物和蛋白质来提供能量，力量型运动员则需要更多的蛋白质来促进肌肉生长在选择营养补充品时，应该选择质量可靠来源可信的产品，并遵循正确的使用方法和剂量4 注意补充水分运动过程。

经常健身需要补充的营养1维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤2维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏。

碱性食物 ，它能把吃的肉乳蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。

长期跑步者的营养补充1 1补充糖分对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取 2补。

所以运动后应迅速补充运动中消耗的肝糖，具体补充方法可以在运动后30分钟内补充含碳水化合物的食物，也可以根据自身需求在运动中可以适当提供食物和饮料以补充碳水化合物补充碱盐 人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动。