肩颈脊柱理疗瑜伽动作

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来。

舒缓颈椎的瑜伽动作1舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法11坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态12头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次13头部沿着顺时针逆时针各转动一次功效伸展头颈肩。

1大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛腰酸背痛，放松身心A跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸B双手举过头顶紧贴耳。

下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛1站立前屈双手十指交扣站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2反祈祷式 找个舒服的坐姿。

这也是一种具有强健脊柱效果的俯卧后弯姿势，能够有效的纠正驼背的不良体态，也可以缓解肩颈的不适首先就应该选择俯卧的姿势，两只手可以从身后抓住两边的脚掌，然后往上抬起胸腔，双手用力将两条腿往上拉起，大腿必须要离开。

一可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节呼气时身体缓慢放松，平躺这个动作可以把受力点和延展点放在。

5坐姿脊柱扭转式 简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持23个呼吸，左右平衡练习功效放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活6蝴蝶式 端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指。

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右放松肩颈肌肉，保持手臂伸直4牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视避免踏腰，膝盖下沉5半脊柱扭转式 坐式。

放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部活化颈椎 保持步骤一坐姿。

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力头部。

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制呼气慢慢低头。

最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损 1 改变坐姿 OL。

其实颈椎病可以通过练习瑜伽来调节，下面，给大家具体介绍一下颈椎痛该怎么练习瑜伽，我们一起来看看1颈肩疼痛怎么练瑜伽1肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸右手托住左肘尽量向右后方移动。

5面部向上，仰卧于瑜伽球上 如双脚踏在地板上，将膝部抬起，大腿和小腿之间的角度成90度注意胸部在腕关节上方保持这个姿势，呼吸5次放松，并过渡到孩童姿势其它放松脊椎的瑜伽动作 1金刚鱼式动作 跪坐于地板上。

好处激活背部，活化脊柱 8融心式 四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持58个呼吸 开肩美背的`瑜伽体式2 动作01从花环式进入，注意髋部外旋。