瑜伽动作伸展式

1、1蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上保持30秒1；猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以35组练习，习练中建议选择腹式呼吸练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注；瑜伽基本动作有孔雀伸展式凤凰开屏式擎天式延展自由下犬式前屈式做法等等1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收；婴儿式首先跪坐在瑜伽垫上，调整好呼吸，俯下上半身半趴在地上，双手放在头部两侧向前伸展放松肩部和腰部，均匀呼吸，感受臀部的拉伸动作保持一分钟猫式弓腰顾名思义整个身子要像一只猫站立在瑜伽垫上一样趴着；三角伸展式注意事项 1 扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上2 在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时；初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作1问候式训练肌肉部位斜方肌阔背肌步骤1站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方2将。

2、方法进入Utthita Trikonasana三角式，将伸展带套于右腿腹股沟的位置，扣子放于髋后侧，左侧脚后跟前点蹬伸展带，打开约一条腿的距离，左脚再次蹬紧伸展带调整伸展带松紧度，双手向两侧伸展，拉长两侧躯干向上伸展，右侧；单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯1先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部2；瑜伽十二个基本动作如下1山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2树式 屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部 站立。

3、拉伸上肢的瑜伽动作 动作一上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌脊柱，减少腰椎压注意十指有力张开，启动虎口，减少手腕负担锁骨胸腔展开，肩膀向后绕动，让肩胛骨更好地贴近胸壁动作二蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜；瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地2 吸气，左手向上自然伸展3 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方4 臀部大腿收紧，保持3；瑜伽初学者的10个基本动作英雄前屈蝗虫式小桥式斜板式四柱式下犬式双角式怀抱婴儿式束角式单腿背部伸展式半鸽式1英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部。

4、在站立姿势下，举起手臂，稍微张开并握住瑜伽棒开始横向弯曲，同时保持脊椎向上下背部有问题的人应该避免这种伸展运动 28三角式 目标肌肉外斜肌 采取宽阔的姿势旋转臀部你的前脚应笔直，另一只脚应成90度向后旋转头并放下手；步骤1 双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备步骤2 双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部背部和肩膀步骤3 维持5～8个呼吸后休息婴儿式 Child’s Pose #169beachbodyondemand 牛面式 Cow；那么需要先学习四肢侧伸展式来提高大腿的外旋能力如果在转头向上看手指的时候， 颈椎疼痛，那么不要转头，视线看脚趾或者看前方这个体式改善腿部曲线，缓解背部和颈部疼痛，增强腿部肌肉，增强腿部柔韧性。