增屁股的瑜伽动作图案

性感俏臀的瑜珈动作1 平时缺乏运动长时间久坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美性感的臀部曲线1性感俏臀瑜珈 呈趴姿，双手微张如V字型向前伸直，让肩膀与耳朵保持适当距离。

2臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促进消化A仰卧于地上，弯曲双膝，小腿保持与地面垂直，膝关节向上，脚掌紧贴地面。

女生练臀的标准动作包括1 深蹲双腿打开与肩同宽，双手抱胸或手持哑铃，臀部向后伸展与地面垂直，膝盖不可超过脚趾，重心放在脚跟，然后慢慢蹲下去再慢慢起来2 翘臀趴在瑜伽垫或地面上，双手与肩同宽撑地，膝盖。

这是一个中级瑜伽体式在练习期间保持姿势至少 15 到 30 秒好处 舞王式是最好的练臀姿势之一，因为它可以加强你的臀部和腿部可以改善你的新陈代谢，帮助减肥，伸展你的大腿，并改善你的姿势它使您的身体变得。

瑜伽基本功动作26个如下1站立深呼吸式，作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备2半月式，作用伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿3笨拙式，作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

1 深蹲锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的重要动作站直，双脚与肩同宽，手臂伸直，保持背部挺直然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢回复站立姿势即可2 坐姿臀桥锻炼臀部肌肉和腰部肌肉的动作坐在瑜伽垫或地板上。