桥式瑜伽动作

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练瑜伽,几乎每一个体式都需要启动核心肌群以帮助身体达到稳定、平衡,而真正深层的核心你锻炼到了吗?

今天分享8个瑜伽变体,深度加强深层核心,要想瑜伽练的好,核心力量要练好!一起收藏起来开练吧!

动作01

仰卧位,双腿屈膝向上抬起

双手向肚脐方向微微发力内推

呼气,收紧核心,双脚交替点地

动态练习12-15次

桥式瑜伽动作-第1张图片-678体育知识

动作02

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保持上一动作姿势不变

呼气,收紧核心,右腿伸直向上

之后向下僵僵贴近地面

吸气屈膝还原,每侧练习12-15次

动作03

仰卧位,双腿屈膝,大腿内侧夹砖

桥式瑜伽动作-第2张图片-678体育知识

呼气,卷尾骨,脊柱逐节向上

吸气,脊柱逐节向下,臀部落地

动态练习10-12次

动作04

仰卧位,双腿屈膝进入桥式

双手伸直向上,手掌内侧夹瑜伽砖

呼气收腹,双腿交替屈膝靠近腹部

动态练习12-15次

动作05

仰卧位,双腿屈膝并紧向上抬起

呼气,收紧核心,小腿向外点地

吸气,还原,动态练习12-15次

动作06

仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地

呼气,收紧核心,右髋外旋

吸气,还原,呼气,换另一侧

两侧交替练习12-15次

动作07

左手、左膝撑地进入侧板式

呼气,收紧核心,右腿屈膝与手肘互碰

吸气,还原,每侧练习12-15次

动作08

坐立位,双手放于臀部后侧

呼气,收紧核心,进入反桌子式

双腿交替屈膝,大腿尽量靠近腹部

动态练习12-15次

练习完以上8个动作后可练习上犬式帮助伸展腹部肌群哦!

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