有氧运动消耗脂肪比例

有氧心率是根据年龄来计算的首先，计算最大心率为220年龄能起到燃烧脂肪作用的有氧心率为最大心率的65%85%如果是20岁的人，那么计算的有氧心率为130170次分钟有氧心率要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用因此，每次有氧运动持续4050分钟为宜但是这种计算方法不适用于老年人和有。

有氧运动1小时消耗650卡热量的脂肪，有氧锻炼时间30分钟后才会开始消耗脂肪有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖，水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗同时被消耗的还有体内的糖元血 液肌肉和肝脏中研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟达到最大心率65%的强度，身体消耗的大多是糖元在持续的有氧锻炼运动中，当运动量。

第二个原因是在有氧运动的过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小随着时间的增加，糖分被大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持有氧运动20分钟以上，这样才能有更好的减肥效果了解在体育锻炼中脂肪是如何燃烧的首先，身体。

慢跑30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡举重30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量徒步旅行30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是。

身体时刻都在消耗脂肪，包括安静的状态下只是随着运动强度和时间，脂肪的供能比例会变化 如图2 当运动强度达到75%最大摄氧量及以上，比如冲刺的100米跑高强度撸铁等无氧运动，基本由碳水化合物来供能而运动强度在65%最大摄氧量或以下，比如散步慢跑等有氧运动，会由碳水化合物和脂肪混合供能 如图3 摄。

有氧运动要约30分钟或以上才会消耗脂肪，是全身的的运动有氧运动强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律有氧运动能锻炼心肺功能。

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟达到最大心率65%的强度，身体消耗的大多是糖元运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖糖元或。