古典瑜伽动作

1、跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次如下图1在做狮子吼时。

2、后古典时期，由瑜伽经以后，为后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽随着瑜伽的发展，瑜伽也衍生出了多个分支，比如热瑜伽高温瑜伽哈他瑜伽等瑜伽的常见动作部分1身体坐直，左腿弯曲，身。

3、动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面做蹲的时候，要注意对呼吸的运用。

4、手肘倒立是指用头和肘支撑身体使身体倒立，它在各种瑜伽动作中被称为“古典瑜伽动作之王”，因为这种动作在体育锻炼中起着极其重要的作用当双腿抬起时，腹部必须保持绷紧状态，双腿应该通过闭合膝盖和收紧大腿肌肉来加强当。

5、做法仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上重复动作20次效果有效燃烧腹部脂肪3。

6、健身瑜伽第七级体式还是比较难的山式坐姿两腿分开约两肩宽，微屈双膝，躯干前屈，两手臂由膝下穿过，向斜后方伸展，掌心向，眷柱伸展，躯干触地，双腿伸直，脚尖向上保持几组呼吸，然后还原呼吸吸气时脊柱伸展，呼气。

7、2流瑜伽 流瑜伽，也有人称其为“流动瑜伽”传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体它的教义和难度介于两者之间流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立。

8、1业瑜伽Karma Yoga，又名行为瑜伽业是 行为的意思业瑜伽认为，行为是生命的第一表现， 比如衣食起居言谈举止等等业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为瑜伽师通常。

9、由瑜伽经以后，为后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会。

10、瑜伽的基本功1站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间。

11、瑜伽减肥动作1双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习35次瑜伽减肥动作2半舰式双腿并拢，双膝。

12、瑜伽起源于古印度，如今越来越受到人们的欢迎瑜伽yoga主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法调息的呼吸法调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系瑜伽的修炼方法即。

13、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理心理情感和精神方面的能力，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝道德忘我的动作稳定的。

14、正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽业瑜伽哈他瑜伽王瑜伽昆达里尼瑜伽六大体系不同的瑜伽派别理论有很大差别智瑜伽提倡培养知识理念业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的哈他瑜伽包括精神。

15、功效有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助刺激腿部内侧的肝经肾经和膀胱经刺激到腿部外侧的胆经这些体式的练习你学会了吗每天睡前练10分钟即可，助你轻松入眠。