自编瑜伽动作

1侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来注意腿要打直哦2站立前屈这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意；4 任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可5 转动颈部时也要小心，不可过度用力有的人习惯自己扭脖子，把颈部。

瑜伽基本动作有孔雀伸展式凤凰开屏式擎天式延展自由下犬式前屈式做法等等1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收；五个最简单的减肥瑜伽入门动作 三三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手。

瑜伽创编方案六个动作简单

最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松2弯曲并抬起右膝用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸3双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气功效。

基本动作如下1 简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想35分钟2 山式站立，双脚并拢，大腿收紧向后推，脊柱延展，骨盆微微向后转动，打。

瑜伽一套12个基本动作1姿势一祈祷式做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备2姿势二展臂式双臂向上举做法上臂向上举过头，双臂分开与。

练习有拉伸作用的瑜伽动作，不但可以增加热量消耗矫正姿态，帮你塑造一个完美的身材而且这些动作随时都可以做哦！例如早上起床后上班休息时间晚上沐浴后都可以进行下面一起学学这11招吧！一拉伸瑜伽云雀式 坐姿。

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次8屈手挺胸 举起双手，屈曲双手。

简单瑜伽减肥动作1 1猫式伸展 简单瑜伽减肥动作趴在地上，以双手双膝着地，采取匍匐姿势慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

1，牛面式 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸，换边 2，下犬式 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，坐骨拎高。

自编瑜伽动作图片

舢舨拼音读作shānbǎn舢板sampan又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成它是一种木结构船一般较小，民用舢板常乘坐23人，军用则为10人左右舢板仍在。

简单的瑜伽入门动作如下说明体式一金刚坐双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态体式二上犬式身体。

瑜伽的基本动作教程如下1倒箭式仰卧，两臂放于身体两侧吸气，抬起双腿至垂直于地面呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处两腿向上伸直，保持自然呼吸回复时放低两腿。

瑜伽简单动作1 1瘦脸部狮子式 第一步取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方第二步吸气，身体前倾，以双膝双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。