平躺蹬单车的运动

这个方法能锻炼大腿和腰小腹，减去这些部位多余的脂肪空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉，所以对瘦腹部腰部以及腿部作用显著空中蹬自行车适合晚上睡觉前躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部。

最能瘦的是腹部，因为平躺蹬车的动作所用的力量是腹部位置，如果能做背贴立腰双手托腰空蹬车的动作对大腿腰都有好处，时间在早上起床后的几分钟等意识脚清晰后能坚持的时间自己掌握，循序渐进的方式有高血压或心。

平躺双手平撑，双脚抬起如登自行车状。

步骤1仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果步骤2腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

你好，躺着踩单车运动主要能瘦腿\x0d\x0a1一天最少20分钟具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下\x0d\x0a2躺在床上，双腿就像骑自行车一样向上蹬\x0d\x0a3成果就是会有一定程度的瘦腿，但。