运动的蛋白摄入量

要分年龄来看，一般青少年每天至少要摄入70到80克的蛋白质来维持身体每天的成长，而在成长期过去之后，每天需要的蛋白质就没有那么多了，当然这天有比较多的运动量的话，就要另当别论了随着年龄的逐渐增长，每天需要的蛋白；如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0812克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重1218克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉不。

1对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3gkg人体质量一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱，每日蛋白质进食量保持在2gkg体；实际上进行体育训练的人，这点蛋白质摄入量可能是不够的我们一般是这样算按15克每天每千克体重摄入普通人在08~1克左右，运动员可高至2克。

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是。

运动后蛋白质的摄入量标准为每千克体重

1、如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重253克，其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不变蛋白粉主要是在训练后立即补充，最好是训练前冲好，训练后。

2、而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发指甲中脱落的蛋白质还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～。

3、国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1617克，是当前RDA的2倍而进行耐力训练的摄入量应在1216克之间，是当前RDA的15倍蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快。

4、健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入16～20g的乳清蛋白下面是健身推荐的蛋白质比例增肌期能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡蛋白质糖脂肪 =262每天至少需要摄入 1620gkg 体重。

5、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够， 即是假如你的体重是150磅， 你一天大概就要吸收到150克蛋白质比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质以克为单位。

6、健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为体重kg×12克健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量服用肌酸期间要注意补充。

7、对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质蛋白质和碳水的摄入比例应为 13，这样方能确保达到身体所需营养运动前的养分补给和运动后的再补充非常。

8、健身时蛋白质摄入每公斤体重152g比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢差得远 饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白。

运动中蛋白质的摄入方式及关系

你说的应该是健身增肌食谱吧健身增肌的人在力量锻炼的同时需要摄入大量优质蛋白质来促进肌肉的生长摄入量是按体重计算的，也就是说每一公斤体重，需要摄入2克蛋白质，如果是50公斤重的人，就是需要摄入100克优质蛋白质。

我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g2对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些但也最好不要超过3gkg人体质量一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身。

晚餐400500卡路里 点心加餐100200卡路里 现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上每公斤体重建议摄入115克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入5075克蛋白质以下是每天建议的蛋白质分配早。