马鞍式瑜伽动作

1、从四脚板凳式进入，抬右腿来到双手内侧，小腿面贴地，如果柔韧性好，可以将小腿与瑜伽垫的短边平行，做不到的话将脚跟靠近腹股沟，后腿保持伸直，脚背平铺，臀部抬起，摆正后再往下放，如果感觉吃力在这里保持，如果还有空间。

2、4眼睛可以看向地面，颈部保持自然，保持均匀呼吸，不要憋气初学者大概保持30秒左右二瑜伽马鞍式有人评价过瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉股四头肌初学者练习这个动作可能会倒。

3、阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定第一个序。

4、瑜伽体式骑马式 1首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置2左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背3背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上4手指尖轻轻点住。

5、1磨豆式动作图解此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果步骤一双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高步骤二从髋部向前倾，接着躯干向右移动步骤三向后倾，接着向左转上。

6、瑜伽一套12个基本动作1姿势一祈祷式做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备2姿势二展臂式双臂向上举做法上臂向上举过头，双臂分开与。

7、六平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立核心的锻炼都有很好的帮助所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整所谓的根基，就是和地面接触的。

8、第一组小腿+大腿前侧的运动 1上身挺直站好2呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地3抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度4抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部5一边走一边进行上面的运动，连续。

9、适合在床上做的瑜伽体式，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合在床上做的瑜伽体式适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式。

10、10骑马式新月式尽量向后伸出右腿同时屈左腿，但右脚要保持原位两臂保持伸直，在原位上动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视瑜伽十大经典。

11、骑马式的动作要领为颈部向上延伸右腿向后伸展髋部下沉等1颈部向上延伸 山式站立准备，吸气抬头提胸腔，双手向前向上高举过头顶，呼气屈双膝，双手落于双脚两侧的瑜伽砖上单独练习骑马式可以使用瑜伽砖辅助，如果练习。

12、初学者瑜伽动作体式 瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？下面我为大家推荐几个初学者瑜伽动作体式，欢迎大家参考借鉴磨豆式 动作要点坐于地面，双腿伸直，背部。

13、瑜伽yoga来源于梵文的词根yuj，她本来的意思有两个，一个是给烈马套上马鞍，引申为驾驭和控制另一个是指马匹和马车连接的车架，引申为联合连结可以缓解月经疼痛的瑜伽动作 卧束角式 方法是保持仰卧状态，背部下方用。

14、2舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作两个人一起做瑜伽，最大的益处就是。

15、阴瑜伽有脚踝伸展式蝴蝶式半蝴蝶式半蛙式蜗牛式鞋匠式婴儿式猫伸展式骆驼式鹿式等体式阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经。