力量瑜伽动作大全

小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题女性的背部训练和男性有很大的不同女性背部训练主要是以肩袖肌群斜方肌的中下部深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主；一下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习动作要领手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤2前脚掌脚外侧脚跟这三个点共同均匀。

尽量伸直膝盖脚跟踩地， 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置， 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 二平衡支撑星式 针对部位手臂肩部腹部和大腿 14犬式姿势准备；2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部。

触地抬臀这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次高级马步蹲马；瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地2 吸气，左手向上自然伸展3 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方4 臀部大腿收紧，保持3。

力量型瑜伽怎么做 第一式 盘腿而坐，左脚放在右大腿，右脚放在左大腿上，让大腿紧贴地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝盖上，闭上眼睛进行深呼吸510分钟这是每次做瑜伽前的必备动作，能够让你放松身心，特别是在做加强。

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1、1趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身2通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点3把小腹向后挪，慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部头向上仰，面部放松七鸽子式 Eka Pada Raja。

2、热身 用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次 提高力量 在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度放松 做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动然后双腿伸直。

3、1俯卧在瑜伽垫上，下巴腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面2以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起3腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝4保持此姿势。

4、瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用扩大肺活量，增强循环，为下面。

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八角式英文体式名称EightAngle Pose，梵文体式名称Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折弯曲的意思这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量体式功效加强手腕和手臂，增强腹部肌肉八角式是。

瑜伽基本功动作26个如下1站立深呼吸式，作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备2半月式，作用伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿3笨拙式，作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

1下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑做法身体呈倒“V”形两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

弯曲双膝，把我们的臀部加紧上身前曲，直至双手掌触地下巴轻触地面把这个动作坚持20秒左右，每天重复3到4次，也会有一定的效果，其实想要简单一点的，我们可以不做瑜伽动作可以骑自行车，跳绳等等，这些比较简单的。