躺式瑜伽动作

换另一侧继续重复该动作，两边交替完成30次，这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视它5爬起来 爬起来并不是平常那样从地板上爬起来首先找一条毛巾然后躺在地板上，蜷曲你的双腿并将毛巾放于一直脚的；1像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸35次，可以瘦手臂和大腿2平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗。

对于肥胖下肢减肥有很好的效果刺激腿内侧3个经络肝肾脾，对于肾脏膀胱生殖器腰部有很好的效果矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作用手支持头部，侧躺在此动作下，将上侧的；躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里瑜伽培训 6快乐婴儿式 在快乐婴儿式中左右摇摆，在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊。

反转兔子式最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸臀部抬起，身体前移，反复。

瑜伽躺式有什么好处

可以在床上做的瑜伽的简单动作如下1端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸保持头脑清醒，加深呼吸2端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾抓不到的话可以抓脚踝小腿大腿，只要感觉。

这种姿势又称为死亡姿势，或者是rtasanamritTAHSannaMrta 的意思是死亡 说明摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之。

躺着瑜伽体式大全

1、动作六 身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条保持510分钟即可三角伸展转动式瑜伽动作 1做法按基本三角式站立呼气。

2、平躺瘦腰的瑜伽动作动作一1卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势动作重复56次动作二1平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲。

3、三式缓解焦虑的瑜伽动作教学 山丘仰躺式 1 缓慢跨坐于辅助器上2 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松3将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸4还原后，可采用娃娃休息式。

4、做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头。

5、叫侧卧伸展式 1功效· 加强两腿的力量· 消除腰腹部多余脂肪· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性· 锻炼身体的平衡感2姿势分解· 按基本三角式站立· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式· 呼气，以腰。

6、腰部作为身体居中的部位，是最容易聚集赘肉也是最难减的，想要瘦腰腹就要动起来下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开。

7、适合在床上做的瑜伽体式，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合在床上做的瑜伽体式适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式。

8、摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉 3仰卧脊柱扭转 躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用。