坐脚瑜伽动作图片大全

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上 2，下犬式 很多关于瑜伽姿。

初学者瑜伽动作1 1跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸我们在这里调整呼吸。

双人瑜伽怎么练呢？在做双人瑜伽时，我们要注意动作哦！以下是动作图解，大家可以参考以下是教材，练习瑜伽！双人瑜伽动作图解1情侣瑜伽动作1肋骨延长式 Step1两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离两腿向外，外侧的腿。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直弯曲左或右小腿，将其放置于另一条腿的大腿上方将另一侧小腿置于对应腿的大腿下方挺直腰部及背部，让双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸三全莲花坐 全莲花坐是瑜伽体式练习。

4翻转式双人体式这种体式非常有挑战性，要求高度的相互信任和协调两人先坐在地上，背向背，然后缓缓地往后躺下来，伸出双脚和双臂，同时将双腿或者脚绕在对方身体前面，使双方的腿相互缠绕接下来两人可以尝试合力竖起。

1船式Navasana这个动作可以加强腹部和背部肌肉，同时提高核心稳定性坐在地上，双腿伸直，上半身向后倾斜，与地面成45度角，双手放在臀部后方保持姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置2三角式Trikonasana这个动作可以。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦坐姿单盘腿 坐姿单盘腿是瘦腿瑜伽动作中身心最放松的一。

1简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者2金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛3半莲。