增强臀部肌肉瑜伽动作

1、2幻椅变体 a腹部收紧，跪立在地面上，小腿紧贴地面，臀部支撑无物体，大腿和小腿稍微呈一点角度，保持身体平衡b头部和上半身身躯干略微往后仰，双手拉住红绳向后伸展，闭上双眼，感受肌肉拉伸的力量c保持动作30s；站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实#8232#8232步骤1 双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸#8232步骤2 吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸；7个动作，前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼，后3个则是针对臀部肌肉的锻炼想要拥有腹肌翘臀的妹子，可以每天抽出一点时间来训练，一个月后你就能遇见更美的自己啦！加油哦~6个动作改善你的臀型2 完美的臀部曲线是每个。

2、拥有一个完美的臀型是每个女人的愿望，但是想扁平的臀部让你身材曲线受到了阻碍，想要修炼完美的臀型，现在就来学学以下这十个瑜伽动作，让你轻松瘦出完美臀型两腿分开站立，两手叉腰慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂；1弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条2蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩；1上身挺直站好2呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地3抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度4抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部5一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上；动作分解1 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展2 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上3吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后。

3、忘记传统的臀部练习下蹲弓步和健身房的器材，练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉臀大肌臀中肌臀小肌通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块；肩甲内收，然后保持3个呼吸双角式对于拉伸双腿后侧肌肉群，消除双腿多余赘肉，美化双腿线条非常有帮助4瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐；动作1椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作510秒，然后还原，重复1020次，再换另一侧腿做相同动作，每天做34组注意初学者或没有运动基础者只需将腿。

4、坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了侧卧抬腿式 1右侧卧在垫子上，用右肘撑起；可以提臀的三个动作 想要拥有一个完美的臀部，需要针对性的进行运动，专门锻炼臀部的肌肉第一个可以提臀的动作就是下蹲，双脚并拢双手放在膝盖上做蹲起动作一分钟25个，一次做五组第二个可以采用的方式就是瑜伽，放松呼吸；每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次后抬腿提臀 step 1 将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松step 2 右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气；2骑马式的瑜伽体式，它的主要作用就是按摩腹部器官，多加练习这个体式能够改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力，同时弯曲的动作也可以增加脊柱弹性，扩展胸腔，让髋关节变得更加灵活3舞王式是要极力推荐的瑜伽。

5、1双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势2将头置在手肘内头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部3。