作者：中国睡眠呼吸障碍研究中心研究员李芳
28岁的外企设计师，研究生毕业不久就拿到月入1万5+的工资。本应是前途越来越好的他，却在不久遗憾离世，背后原因竟是长期熬夜导致猝死。经过家人了解发现，原来张斌虽然拿着高工资，却每天都在加班熬夜。渐渐的张斌开始出现严重的失眠症状，随着失眠症的加重，张斌的脾气变得愈发暴躁，甚至失控，有时不知什么原因变得抑郁不堪，只能通过饮酒、抽烟来释放心中的郁闷，就这样他的生命最终结束于28岁。
在现在这个社会中，相信许多年轻人都被失眠所困扰。有的是因为加班、有的因为打游戏、有的沉迷于“夜生活”……各种原因导致了最终的失眠。偶尔失眠伤害力不大，但长期的失眠会严重影响人们的身心健康。张斌的事虽然为个例，但也是警告。我们只有重视失眠，才能避免不幸的事情发生。那么，如何防止失眠？就要从以下3点做起！
1、改善睡眠环境
创造良好的睡眠环境容易被大家忽视，有时候失眠也可能是睡眠环境所导致的。这时候就要注意一下目前卧室的睡眠环境。保持卧室的通风，隔离附近的噪音，不要放电视等电器在卧室内，如果有开小夜灯的习惯也最好关掉，它会影响身体睡眠时褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
2、保持适量运动
坚持运动能促进身体的血液循环，加快新陈代谢，稳定内分泌协调。对高质量睡眠有很大的帮助。所以睡眠不好的人，多做一些运动，并长期坚持，会对失眠有一定改善。运动时间可以选择在早晨或者傍晚时期，切记不要太晚的做剧烈的运动。反而会让神经比较紧张，更难入睡。
3、呼吸负氧离子
每当雨后或来到森林、海边等地方，会感觉神清气爽、精神焕发，特别容易入睡，这就是空气负离子含量高的缘故。因此，呼吸负离子也是非常有助于睡眠的。负离子是一种自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒径负离子，能够通过人的呼吸和皮肤进入人体，促成人体合成和储存维生素，清除影响入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠、消除疲劳，对提高睡眠质量具有良好效果。因此它又被称为“益眠因子”。
研究发现：由于过度兴奋或过度压抑，如焦虑、恐惧、抑郁等心理因素，使大脑中枢神经的兴奋与抑制循环系统遭到破坏，引起大脑皮层功能紊乱，神经细胞失去活性不能传导正常的脑电波，从而导致人们产生睡眠障碍。而负离子对神经系统方面具有镇静作用，它能使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧，使神经系统的兴奋和抑制过程趋于正常，从而通过稳定大脑皮层功能紊乱来达到助眠效果的。香港玛丽医学专家陈少周教授表示，负氧离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效，同时也规避了药物的副作用，对人体健康有益无害。
结语：长期失眠并非小事，大家一定要积极采取防治措施以免陷入失眠困境。除了做好以上3点外，养成良好的睡眠习惯、保持愉悦的心情、合理饮食也是重点。只有大家重视起来，我们才能更好地避免或解决失眠困扰。
作者：中国睡眠呼吸障碍研究中心研究员李芳
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