运动锻炼完补充什么

1、锻炼后人会感到非常疲倦，需要补充营养营养均衡的食物有助于恢复体力，提高肌肉质量，恢复锻炼过程中损失的能量选择燕麦片，红薯，香蕉，鸡蛋等食物，可以补充蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感，补充身体所需的营养物质锻炼后。

2、1水运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的2钾随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉桔子等富含钾元素的食物。

3、如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶鸡蛋鱼皮等运动后运动过后的饮食是不可以盲目的，要掌握正确的方法很重要，大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物。

4、虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的，但也不必在锻炼后立即吃东西，一般来说，在运动后45分钟内进食就可以三文鱼 锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间并增加力量这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别。

5、1补充水分在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失严重，所以在运动后要及时的补充水分除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥汤水水分较多的蔬菜等，不仅含有大量水分，还带有丰富维生素，迅速帮身体得到补充2。

6、补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物2补充铬元素 补充铬元素是为了降低胆固醇，增加。

7、锻炼后要补充的有碳水化合物蛋白质水分具体如下1碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的。

8、因此在运动后不需要特别补充电解质对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质训练有素的常运动的人或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应。

9、炸土豆片薯条汉堡热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 3。

10、五大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少补充方法多吃海鲜吧赞运动后 运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面。

11、2蛋白粉如果嫌携带混合坚果太麻烦，那么蛋白粉就是你最方便的选择了蛋白质奶昔是一种简单方便的零食，在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量蛋白质是人体重建肌肉重要营养，是锻炼后优化肌肉生长最。

12、问题一大量运动后需要补充什么？怎样补充？ 运动后，特别像LZ这样4000米后，往往仅注意补水，补电解质，补维生素，而忽视了补糖 补水，就不用多说了，少量多次，慢慢补充电解质，包括钠，钾，钙等，可与补水同时进行特别强调补钾，普通的。

13、第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗。

14、你好！运动过后大约半小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质例如三个水果苹果橘子等等，两个。

15、B虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好 锻炼后吃什么 一要注意摄取充足的水分 运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃。