健美运动员碳水化合物

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源。

1提供人体能量，供能的基础物质 你去看下力量举的选手们每天摄入的食物菜谱，其中包含的大量的碳水化合物这种物质，最基本的就是为人体提供能量，虽然对我们健身者来说，不需要像力量举那些选手一样摄入大量碳水，但是也必不。

健美运动员摄入的麦芽糖根据查询相关公开信息显示，健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类常为纯葡萄糖或者麦芽糖，因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成碳水化合物对于健美运动员。

食物中的碳水化合物分成两类人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖双糖多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质，以上百度百科里的官方解释那么在健美里面的碳水化合物相当于汽车里的汽油，是为。

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些青少年正在。

例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物用400克乘1 5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量用这个。

这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治100克带汁金枪鱼116千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪7蛋白粉 此为简单快捷地补充营养的最好方法从牛奶中提取。

你好健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克3两，专家认为，科学饮食应结构均衡，营养平衡，其蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例要合理碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。

臀部后坐，上半身微微前倾每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动温馨提醒该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

1提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天。

蛋白质摄入量要增加 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量一百九十磅以上的健美运动员需要控制碳水化合物的摄入，每天要控制在56到75克之间一百九十磅以下的运动员炭碳水化合物的摄入要控制在40到55克。

短时间内快速增肌，需要进行有针对性的力量训练，摄入丰富的碳水化物和大量的水分以及补充肌酸应在训练结束后1小时内按照每千克体重5~10克的比例摄入，可快速吸收碳水化合物高GI值食物健美运动员通常采用每千克体重5。

看个人情况需不需要断水和碳水化合物健美的脱水会使肌肉更有棱角分明拉丝的感觉健美比赛前有一段时间要用作准备期，有些人会减少碳水的摄入量，增加食物里蛋白质的比回例，有些人就直接只答吃白开水煮的肉这种。

补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物 现在，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法原因是大米在人体内的消化较缓慢，更易被人体吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能。

训练时大量钾从肌肉流失到血液中，摄入简单碳水化合物后的胰岛素释放能把钠泵出肌肉细胞，把钾泵回来许多人试图服用压抑肾上腺素的补剂来抑制分解代谢，但这不是增大肌肉块的最佳方法健美运动员如抑制分解代谢，则将得不到。