运动后的康复训练方法视频教程

训练过程中，身体努力运作，消耗大量的能量，因此，疲劳和肌肉疼痛是不可避免的。

虽然训练完后的疲劳，骨骼，韧带，肌肉的压力紧张不可避免，但相比于“被动”等着身体系统自行修复，主动采取一些措施，才是更明智的选择。

“运动后恢复”的本质其实是肌肉修复，让运动受刺激后的肌肉得到复原，使你可以再次开始锻炼。

恢复速度越快，身体的适应能力越好，的运动受伤几率也会降低。

以下是几个帮助恢复的原则，训练时要随时注意。

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睡眠

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这是最简单有效的恢复方式，当我们进入睡眠后，身体会自行修复较小的组织损伤，使肌肉重新发育。

即使不锻炼，每晚也应该睡够7-8个小时。否则可能会带来包括新陈代谢降低，恢复变慢，易发怒，免疫力弱和无法控制食欲等负面影响。

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按摩/桑拿

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在蒸桑拿或按摩时，肌肉会松弛，血流量也明显增加，这些能促进伤口愈合，并加快整体肌肉恢复。

但做完桑拿后身体会流失一定水分，记得喝水。另外，避免在高强度训练日前做桑拿，因为这会降低身体肌肉张力，严重影响你的运动表现。

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拉伸

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做拉伸的最佳时间，是运动后当肌肉还温热且弹性好时立刻做。这时候能得到较好的伸展，直接缓解肌肉紧张，增进整体灵活度，排掉肌肉内的乳酸及其他有毒物质，有助于加速复原。

经常做拉伸还可以增加灵活性，减轻压力，促进恢复，并从长远来看消除肌肉疼痛。

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食物

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锻炼后，身体需要营养来补充能量。建议选择复合碳水类食物（如全谷物）和适量蛋白质，给肌肉提供养料，保持胰岛素水平稳定。

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水

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水在能量再生方面发挥着重要作用。它能促进身体的正常运作，支持运动后的肌肉恢复。

脱水是疲劳的症状之一。因此，你需要在训练前和训练中喝水。

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放松训练

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职业网球运动员在训练或比赛后总是去健身房进行放松运动：骑自行车、慢跑、轻量举重。

在我们的日常训练中，放松也是训练的一部分。在放松过程中，孩子们会做一些低强度的运动，如慢跑、拉伸、核心运动或团队游戏。

儿童和青少年时期，身体不会发出明显的疲劳信号。孩子们可能会觉得自己一点都不累。

但事实上，肌肉会变得僵硬，训练效果会变差，孩子也会开始犯更多的错误，而且不明白原因，这都是运动后的恢复没有做好的反馈。

因此，从小开始做恢复训练是非常重要的。