人在运动后至少休息

1、锻炼一周中休息一天就可以了俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天每天运动30－60分钟，如果运动强度大，可以适当减少运动时间尽量选择有氧运动，以轻。

2、运动后，至少休息半个小时左右才可以考虑去用温水泡泡脚无论做的运动有多么的剧烈，至少都要休息半个小时才行，这样能让血液循环重新分布，然后才可以泡脚运动后不该做些什么1在人过于剧烈的运动后，会累，这时候蹲。

3、四天一分化制就是锻炼四天休息一天还可以锻炼一轮指全部肌肉群休息两天等但是建议您根据自己身体的信号来决定哪天休息2器械训练属于无氧运动，跑步属于有氧运动，首先我们来分清有氧和无氧的区别所谓的有氧与。

4、建议运动后休息2040分钟，可以喝果汁运动饮料吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质运动后，要注意摄入足够的水分运动后很容易感到饿这个时候，不应该马上吃运动后至少等一个小时。

5、一一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛Delayed onset muscle soreness其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致乳酸堆积。

6、通常，很多教练和精英运动员都会建议，先完全休息3到7天，好好放松一下，不只是身体会被放松，你的精神也需要放松即对绝大多数人来说，跑完马拉松后至少需要1周时间来恢复，最佳是2周一周后，可以开始进行为期两周的。

7、许多运动爱好者喜欢在晚上运动完之后就去洗澡睡觉，这里需要提醒各位网友的是，运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉。

8、12 休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4。

9、在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为1540分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡2运动后为什么不宜马上洗澡 运动的。

10、运动愈剧烈持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后。

11、但当运动量过度的时候，身体的负荷不了的时候，就会上气不接下气，出现胸闷气短等不适如果运动后有出虚汗，呼吸变得非常的急促的时候，就要赶紧休息了，身体已经在超负荷运转了睡不醒或是睡不着运动过度的人，身体的。

12、休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一你有没有见过有人在健身房里好吧，当他们在运动的时候盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动？这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的。

13、做完运动后，马上喝水，坐下或躺下好吗？ 有科学根据 跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息否则容易导致脂肪堆积大运动量活动完后一定要走走，放松一下等心率降到平常水平，才可以坐下休息这也是为什么很多人说。

14、2 通过“转移性活动”，加速疲劳的消除所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实，转移性活动确实可起到加速疲劳消除的。

15、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕比如第一天练的是。