做完运动后的活动

1、一静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持1530秒，就可以了静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感二整理活动，一般可以通过甩胳膊转腰抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主。

2、1上肢放松活动站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止2下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部3团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至。

3、体育锻炼后做些放松活动又称整理活动，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下。

4、另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸 动态拉伸 动态拉伸其实就是通过动态的动作来达到改善关节活动幅度的目的简单来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助。

5、1剧烈运动结束后，做一些比较轻松舒缓的整理运动，能加快血液向心脏回流增加血流量消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复2整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的。

6、1运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容2适当改变运动方式比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑非常慢的慢，不需要大喘气，可以。

7、准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性准备活动包括体操走跑跳等的练习运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态一般通过慢跑步行徒手操自我按摩肌肉的过程，逐步。

8、一拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌二揉捻法，在跑完步晚上。

9、3在进行运动量比较大的活动后，如打篮球踢足球长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息4由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人。

10、跑步前应该充分补水 跑步最重要的一点就是不能忘了喝水室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前运动时和运动后都要及时给身体“喝水”半小时以内的跑步活动在跑步前补水就。

11、全身放松的内容应包括1上肢放松活动站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止2下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部3团身。

12、锻炼开始时，应做准备活动锻炼结束后，应做拉伸活动强烈运动之后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态，所以，在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动坚持正确的拉伸，除了可以放松紧张的肌肉以外，还能增加肌肉的力量。

13、例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时。

14、运动后肌肉酸痛怎么办 一于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应二于运动后进行数分钟的慢跑身体应完全放松，感觉不费气力，减低关节僵硬三你可尝试躺在地上。

15、4正压腿 要求成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动5侧压腿 要求尽量将腿打开，上下振动6指腕膝踝关节运动 要求动作到位，指腕膝踝每个关节都能够充分活动开7上肢和踝膝关节操 要求两腿。