必做瑜伽动作教程

拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展力量练习，能够很好的强健肌肉改善身体血液循环它也是一个非常好的热身体式 虎式 1跪姿来到瑜伽垫上，双手打 开与肩同宽，双膝并。

1侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来注意腿要打直哦~2站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注 意。

向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿身体手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍功效 这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部大腿髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处练习高温瑜珈的。

瑜伽入门教程1 姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢合掌双手胸前放松全身呼吸调匀好处建立宁静集中的状态，为练习做准备姿势二展臂式双臂向上举做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝。

3前屈式做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上使用前额触到双腿，但不要拉伤双膝保持伸直4骑马式做法尽量向后伸出右腿同时屈左腿，但左脚要保持原位两臂保持伸直，在原位上动作。

另一边以同样的方式重复动作，做2030组动作，可以每天坚持4 船式瑜伽跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩手臂放松抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面吸气，抬头，塌腰。