例假瑜伽动作

1莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

经期6个瑜伽体式 生理期瘦身6个体式 动作一瘦小腿 头顶向上延展 肩膀下沉 胸腔展开 背部延展不塌腰 手自然嗒放在大腿上 卷尾骨向下臀部坐向脚后跟 脚背压地 金刚坐 矫正圆肩驼背，瘦小腿 饭后坐一坐，促进加强消化 保。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲两只手抱住膝盖脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的#39同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

1 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经。

经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪二新月式 首先单腿曲膝。

经期食欲不振精神不济的问题可有效缓解这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂4英雄式瑜伽缓解经痛 瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志主要功能是延伸腹部，缓解痛经具体步骤如下自然。

你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环减轻盆腔腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪有效的瑜伽动作如下第一组背部伸展式。

缓解痛经的瑜伽 缓解痛经的瑜伽，痛经的现象是不可避免的，不必为月经感到羞耻，健康的月经都是鲜红色的，月经的规律性决定了女性的身体每月都会进行排毒，有一些瑜伽是可以对痛经有缓解的，教大家缓解痛经的瑜伽 缓解痛经的。

3将双手的掌心向下放到膝盖上 4呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来 5做10次，然后转向另外一侧的练习 功效这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1月经。

经期养生瑜伽 增延脊柱伸展式 功效在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛基本动作1保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧2。

注意 1 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的#39冥想或呼吸练习2 头倒立和肩倒立梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习有效的瑜伽动作 第一组背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展。

而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛下坠等不适感适合经期做的瑜伽图片 一背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松。

生理期最忌的七种动作1头倒立 头倒立可以加强核心肌肉，改善循环系统，还可以防止头发变白，上提脸颊但是生理期要避免练习，以免经血倒流2肩倒立 肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌但是，和头。