一周做几次有氧运动

建议健康成年人每周至少运动3到5次根据查询相关公开信息显示，健康的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动这相当于每周至少进行5次中等强度运动，或者3次高强度运动除了有氧运动，每周还应进行至少两次全身肌肉锻炼，每次锻炼至少涉及身体的大肌肉群运动的种。

一般情况下有氧可以天天做，建议每周56次，每次2060分钟无氧最少每周23次，每次3060分钟，每次锻炼全身或半身较专业的训练，每周46次，每次6090分钟，每次重点锻炼一个部位如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的36个月内采用如下方案无氧每周3次，每次4060分钟，锻炼全。

5次按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。

减脂坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑3060分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快饮食上注意控制热量有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简单来说。

一周内运动三四次就差不多了因为需要给身体适应的时间如果每天都有氧运动的话，其实对于人体并不见得是一个好的事情只有逐步加长运动时间和加大运动量，这样才可以保持自己的心肺功能是处于不断上升的范围综合上面所说，如果单纯只是想要提升自己的心肺功能，一个星期运动三四次就可以了而且。

一周最好运动三次配合好合理的饮食计划，和健身计划，最好运动隔一天一次还可以选择自己喜欢的一项运动，那样更容易减肥了。

有氧运动一周3~5次合适，有氧运动对维护人体的健康很有帮助的，可以强化个人体质，避免生病，可以锻炼体魄，四肢肌肉会发达，可以促进新陈代谢，促进血液循环，可以排毒的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简单来。

如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和休息，这样才能更好地练出肌肉如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上随着运动频率的增加，效果也会增加，因为。

一周大概2到4次，最好勤一点做氧练操，这样减肥才有效果，特别是胖的人，如果总是因为懒惰，就不愿做操的话，那么过多久都是不会有效果的。

60岁左右的人一周去健身几次比较好60岁左右的人一周去健身几次，应根据自己的身体状况，从事运动的性质等60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的。

一般一周3次以上，每次40分钟以上。

跑步一周跑几次最好 一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平运动能力便会上升可是运动也会给身体带来。

为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果所以我们必须每周抽出几天锻炼那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢让我们一起来看看健身知识一有氧体育运动减肥每周几次效果最好1每周安排三到五次训练来减肥如果你想有一个。

1 增肌一周几次有氧 建议一周不要超过3次，首先是因为在增肌训练计划中，力量训练大概是35次，其次还需要休息和恢复，所以给到有氧运动的时间并不多，这样也是为了更好的增肌效果2 增肌要单独一天有氧吗 可以选择单独一天练，从两个角度来分析，首先是考虑对肌肉生成的影响，在力量。

美国运动医学会对于运动频率的建议是，对于一般人群，每周应该进行2至5次的有氧运动如果你是初次接触运动，建议从每周两次开始，然后逐步增加到3次4次切忌急于求成，许多初学者一腔热情，过度锻炼，导致训练过度，出现疲劳失眠和肌肉酸痛等问题，反而容易半途而废其实，健身更像是一种终身的习惯。

做34次，不要每天都去练，那样会伤害身体的保持劳逸结合才能达到最大效果。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排12次3060分钟的有氧运动比如，慢跑快走骑车等，不过必须要保证每周休息2天2中级水平612个月训练对于中级水平的训练者建议一周锻炼34次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复。