眼看天气热度未减，时已入秋了。
刚从家庭群“夏天不能喝冷饮！”的阴影中走出，便收到“秋天，不能再吃西瓜”的告诫……
健身训练后，同样也有一些口口相传，或需注意，或应禁忌的事项。
有的道理没毛病~但在长期传播中，略被夸大，稍显言过于实。
但也 有的练后禁忌，不仅影响训练效果不说，还可能会对身体健康造成损害。
今儿呢，咱来扯一扯，这些传闻中的健身禁忌，背后的真相究竟是怎样的。
01
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健身后，能不能喝凉水？
咱之前讲过，出汗的本质是人体的体温调节功能。 高强度运动后大量饮水，会促使人体排出更多的汗。
要知道，汗水带走不只是人体的水分，还有电解质以及一些水溶性维生素。如果大量排汗，却得不到补充， 身体就可能因电解质缺乏，引发抽筋痉挛等状况。
再者说来，运动强度大时，心脏负荷本身就较大， 这时大量饮用冰水，会刺激毛细血管收缩，进一步加重心脏负荷。
而健身后，人体血液主要集中于肌肉及体表，大量冰水的摄入，也有诱发胃痉挛的可能。
当然啦，这显然不等于健身后不能喝水……
健身训练中，肌肉和身体都需要即时“补水”。只是 水分的补充，应平均分配在训练过程中，而非集中在训练后暴饮。
水温的选择，也远不至于只能喝温水、热水那么夸张。 造成危害的不是凉水，而是身体无法适应的过大温差。
判断健身时，自己能不能喝凉水，能喝多凉的水，只要记得一条： 自己喝完不难受就行。
（如果对什么水温可能导致不适判断不出来，那我建议喝凉白开）
建议：
将水分补充平均分配在训练中，选择适合自己的水温，少量多次，小口慢饮。一些含有电解质的BCAA，会是更理想的运动饮料选择。
02
健身后，能不能洗澡？
听闻过一种“健身后洗澡，会影响肌肉增长”的说法。
这一观点的支持者，大概分两类：
1.认为洗澡会降低睾酮水平：
健身后，冷水浴会阻碍黄体生成素的分泌，进而对睾酮的分泌造成一定影响。不过这里有个大前提： 一定得是温度过低的冷水。
并且即便如此，冷水浴对睾酮的影响也是短暂的。 睾酮水平只有长期没能稳定在一个正常区间，才可能影响到我们的肌肉生长。冷水浴不促睾不假，但说能影响肌肉恢复生长，有些夸大了。
2.认为洗澡会让肌肉放松，干扰训练效果：
Emmm……洗澡确实能在一定程度上缓解肌肉紧张酸痛，但肌肉是在训练中得到刺激，洗澡是如何影响到“已经发生过”的事呢？
综合而言， 健身后洗澡，不影响肌肉恢复生长。
并且运动后，皮肤表层的免疫力也会短暂降低， 如不进行适当的清洁，还可能增加皮肤受感染概率，诱发皮肤状态变差，长痘等可能。
不过， 练后立刻洗澡是不建议的。
虽然游泳运动员一直在水中进行训练，也不会影响健康，但咱们训练后洗澡，则必然涉及到温差问题。
水的导热能力约为空气的25倍。高强度运动后如果马上洗澡， 水温太低会增大心脏负荷，如果水温太高，则可能因血压问题导致缺氧昏厥。
而创造一个水温与体温时时同步变化，并保证整个空间摄氧量充足的“洗澡”环境，显然不太现实。
面对这一世纪难题，人类终于想到了一个完美的解决方案： 歇会儿再洗……
建议：
完成健身训练后，先进行目标肌群的拉伸放松，适度补水休息，最好过个30分钟左右再去洗澡。
03
健身后，必须马上喝蛋白粉？
训练后，合理的营养补充，可以帮助肌肉更好的生长合成，这便是咱们常说的“黄金窗口期”
不过， 健身完马上就喝蛋白粉，却不是必要的。
有研究表明，一顿营养丰富的健身餐后，肌纤维的合成反应能持续3-4个小时。每当血液内氨基酸含量升高，蛋白质合成速率就会加快。
这在一定程度上反应了， 健身后的蛋白质补充确实有益，但所谓的合成代谢窗口期，并不只有训练后20分钟那么短。
简单来说：你可以练完立刻喝乳清蛋白，但这不是必须的。另外， 比起蛋白质补充时间，一天内蛋白质总摄入量是否充足，是更为关键的影响项。
建议：
健身后补充乳清蛋白，建议选择训练后1个小时内。练完马上喝也没问题，主要记得，喝了蛋白粉，也得额外注意补水。
04
健身后，能不能马上开餐？
刚完成训练后，大量血液涌向肌肉，胃肠消化能力短时间内本身就弱于平时。 如果此时立刻进食普通食物，就会加重肠胃负担，久而久之，还可能诱发胃肠疾病。
在消化吸收速度上，普通食物与乳清蛋白这种易吸收，胃肠负担小的液态营养是不同的。
建议：
对于大多数健身者，并不需要刻意在训练后增加正餐，保持训练前的一餐能量充足，全天营养摄入均衡足量即可。如需练后进餐，建议将正餐安排在运动完成40分钟——1小时后
05
健身后，能不能马上坐下休息？
运动后，立刻坐下也不会让屁股变大。
不过剧烈运动后，自身血液循环加快，如果急于坐下休息，就可能阻碍下肢循环， 不仅无法起到让肌肉休息恢复的目的，还可能诱发心慌气短，头晕等不适。
这种情况，在力量训练出现的一般相对较少（毕竟诸如坐姿哑铃弯举等动作，本身就是坐着练的......）
高强度有氧训练后，则更容易伴随呼吸不均匀，心跳过快等情况。
这时 决定我们何时适合坐下休息的，主要是训练强度和个人体质，而非固定的某一时间。
建议：
训练后不要急于坐下休息。合理的拉伸放松，起身活动，更有助于为心脏“减减压”。这会比健身后立马坐下躺下，更有益身体状态恢复。
06
健身后，能不能吸烟饮酒？
这。俩。真。不。行。
高强度健身训练后，身体和肌肉本身就更容易处于“缺氧”状态。
此时吸烟，一方面会影响我们吸入的氧气含量，影响我们肺部肺泡内的气体交换， 进一步导致身体供氧不足，不利于肌体恢复，也容易因缺氧导致身体乏力，胸闷气喘。
另一方面，健身训练后，血液循环加速，会让尼古丁等有害物质，更快的被身体吸收。 在一定程度上，放大了吸烟对健康的损害。
咱再来说练后饮酒。
酒精的摄入会大幅增加肝脏的工作量，影响身体对其他营养物质的吸收利用。
这种影响不是短暂的，根据不同体质和酒精摄入量，可能在饮酒后的第二天都还在延续。
得到充分训练刺激的肌肉，却迟迟等不来生长恢复所需的足量营养，健身效果必然大受影响。
更不必说， 吸烟饮酒的习惯，会影响长期的睾酮水平,而它们对身体健康的危害，大家能列出的或许比我更多…
建议：
健身后，尽可能不要吸烟饮酒。如果真是实在忍不住，吸烟至少不建议在练后40分钟内，饮酒最好不要在训练当天。并且能少一根少一根，能少一杯少一杯，能慢慢戒掉最好。
07
健身后，能不能“为爱鼓掌”？
这个吧…….
“鼓掌”确实会在一定时间内，引起睾酮水平波动，但这一影响是短期的。
只要从长期而言，睾酮水平的波动区间始终稳定在一个正常范围内，对肌肉生长就不会产生多大影响。简单来说，凡事不要过激……
相比而言， 不良的生活习惯，不规律的睡眠，过高的体脂，对长期睾酮水平的影响可就大多了。
建议：
不要过激，请君随意~
且慢！我还有一个问题！
问：为什么总讲“健身后不能干什么啊？”
答：因为健身后能干的事，太tm多了……
（部分图片来源于网络 侵歉删）
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