游泳运动员的肌肉训练方法

说到杰森斯坦森

那应该是很多人的偶像了吧

他在银屏上成功塑造了

一个又一个经典硬汉形象

进过监狱

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多牛掰的人在他面前也不值一提

你成功惹怒了我

来呀

一起上

留着你的狗命

我随时来取

当时看到这儿简直要迷死了

耍帅的最高境界

对不起

我不想杀你

但我不得不

你该退场了

杰森斯坦森最早的时候并不是一名演员

他是游泳运动员出身

所以在很早的时候就拥有强于普通人的身体素质

再后来偶然成为演员

为了塑造一个又一个角色

他不得不付出十倍的汗水

尤其是他的“超神背”更是为人津津乐道

其中最出名的应该是这张图片了

被奉为肌肉解剖学模板

没看出门道的人

可以来看看这张图

你就会知道杰森斯坦森的背部肌肉分离到怎样夸张的程度了

所以很多学美术的同学们

也十分喜欢用杰森斯坦森的背做练习

对了

插一句

杰森斯坦森在去年七月份当爸爸啦

罗茜分享牵孩子小手的照片

“我们的小人儿到啦！他叫杰克·奥斯卡·斯坦森，重8.8磅。”

恭喜男神！

那么对于我们来说问题是

如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢？

当然这样的背也不是一蹴而就，

而是多年坚持训练的结果。

接下来为大家

分享5个经典练背动作，

用它们来打造宽背提升你的气质。

动作1

杠铃划船4-6组*8-12次

动作2

引体向上 3-5组*做到力竭

动作3

单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次

动作4

器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

动作5

坐姿划船 4-6组*8-12次

背部肌肉属于大肌群，

在训练前先用轻重量进行热身，

找到背的感觉再进行正式组。

练背没有感觉的小伙伴，

请从以下4点中去找原因。

1、时间未到

没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。杰森斯坦森的背部训练方法，想要你就拿走！

自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。

4、背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。

每周安排1-2次背部训练，

坚持下去你也可以

拥有杰森斯坦森的背。

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