双盘需做的瑜伽动作

双盘开始后，双腿伸直，双足尖内勾绷紧，两眼观看足尖，双手搭在膝盖上，默坐5分钟然后再将两手搓热，依面部胸部腹部大腿部及小腿部的顺序，自上而下推按至足部，连续坐六遍起立，重复一遍准备活动法，练习完毕。

腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状但不宜长期大量练习分别是山式站姿鳄鱼式人面狮身式蝗虫式眼镜蛇式扭转金刚坐船式骆驼式等以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。

正确的双盘打坐方法如下1选一个安静清洁的地方，尽量避免受到噪音干扰一般情况下，清晨或夜晚较为适宜2选择一个合适的打坐姿势可以选择跏趺式莲花式等，但是一定要保持身体坚定而舒适3双手放在腿上，右手。

锻炼腰部的瑜伽动作 1前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次运动时要尽量使腰部肌肉放松2交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳先向。