坐着可以做的瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾1侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来注意腿要打直哦2站立前屈这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿；吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助6成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部；当然，如果你想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦3 牛面式 步骤将一条腿叠坐在另一条腿上，将你的背部尽量平铺，调整呼吸；1下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形保证两手与肩同宽，手指张开双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上；瑜伽的三个经典动作是人面狮身式坐角式叩首式1人面狮身式首先，让我们准备一张瑜伽垫也可以选择在床上，让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用；半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸调息练习和冥想它能放松脚踝双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼关节炎和风湿；瑜伽各种姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚刚开始练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决下面分享瑜伽各种姿势 瑜伽各种姿势1 1祈祷式 挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身；或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力至善坐 至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴。

2、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把；跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相叠，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上金刚座又称为雷电坐砖石坐和正跪坐姿这个坐姿最广为人知的功效是有助消化瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用；1简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者2金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛3半莲。

3、1指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳重复10次2腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后重复5次内收大拇指，握拳以手腕为轴，顺时针转动。

4、坐式瑜伽动作有如下几种散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方挺直脊背，收紧下巴这是最简易的坐式金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部；婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势做法跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展深呼吸，想保持这个姿势；step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展将腹胸下巴依次贴于床面保持这个姿势约4至12次呼吸或更久整个过程。