月经期瑜伽动作

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"Pump It Up"是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的,一种崭新理念的有氧健身运动。可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。

健身操最好,介绍一套叫做Pump it up的健身操,非常好。集合了热身运动、基础健身操、拉丁健身操、搏击操、力量练习、瑜伽。做完这一套操大概要一个半小时,但是一点不觉得闷,因为动作花样多。做这套操不需要很大的空间,在家里就可以完成,不花一分钱,就能达到减肥的目的!

是Ministry of sound公司的作品,每年出一部。这本来是专门做电子音乐的公司。所以他们出的这套健身操是声貌俱佳。音乐非常动感,舞者也是美的惊人。不像其他健身碟,教练长的都很一般。练一练就腻味了。

大家见到最多的就是2004年出的那套,我前不久才知道后面是每年一部的,百度搜了下,没找到,然后我就用谷歌找了,找了很长时间,终于都被我找到了!现在和大家分享!课表的话暂时没有,找一套你喜欢的坚持下来就可以了!下载链接在页面最下方!

百度云下载链接:www.initai.net

装备和条件:

月经期瑜伽动作-第1张图片-678体育知识

1.透气、宽松、轻便的运动服

2.6mm厚度左右的瑜伽垫

3.一双减震良好(带气垫),高邦,足弓处柔软,底部防滑的鞋,千万不能赤脚跳,对膝盖和脚踝的损害特别大,楼主就深深受过伤

4.一面镜子,能帮助你矫正姿势,防止受伤

5.一个约8平米以上的宽阔空间

6.木地板最好,地板砖次之,不要在垫子上或者地毯上跳

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跳时注意事项:

1.piu中有很多需要手脚协调的动作,刚开始跟不上没关系,跳个十天半个月后一定能跟上

2.尽量正确模仿领舞的姿势,不正确的姿势对膝关节伤害很大,如果你感觉膝盖弯曲时疼痛,就要注意了,休息好了再练,下次练一定要矫正自己的动作

3.由于目前没有带中文字幕的视频,大部分同学表示听不懂领舞讲什么,没关系,你只需要知道这几点就行:

(1)做马步摆跨的时候,脚尽量分开,脚尖向外,保证膝盖不超出脚尖

(2)跳恰恰那段,无论前后左右迈腿,迈出的那条腿脚尖着地,顺着迈腿的方向把胯送出去

(3)最后瑜伽垫上拉伸那段,动作尽量配合呼吸,深吸气,深呼气,这段类似瑜伽,需要通过深深的呼吸来打开各个关节,使身体得到放松,一般的规律是,抬手抬腿吸气,放下呼气

4.piu中有很多跳跃,左右跳的动作以及跑步等动作,注意不要光用脚尖跳,这对膝盖和脚踝的冲击很大,尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上

5.第一段热身动作一定要做,不然容易受伤,后面的剧烈动作也很难跟上

6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做,不然第二天身体容易痛,感觉疲倦,而且肌肉会变成一块块很难看的所,实在没条件哪怕在床上做也行

7.piu分为很多段,大家可以趁每段的空隙休息一下,喝点温白开(小口的哦,喝饮料那这操就白跳了)

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8.跳完一套觉得不够过瘾的同学,可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍,这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加,最终能更好地利用氧气,提高身体的基础代谢率,改善心血管功能,这意味着脂肪消失的速度也会加快

9.大姨妈来了就休息休息,如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳

10.piu前可以适当增加一些无氧运动,比如深蹲,比如高抬腿,比如卷腹,比如膝盖俯卧撑等

关于同学们最关心的piu的各种问题,回答一下:

1.每天piu都锻炼了,那就放开嘴随便吃?

就算每天piu一套,要想减肥有成效,也需要适当控制饮食,避免吃高热量食物,饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃,选择用水果、酸奶等来当零食吧

2.用不用节食?

不能节食,什么过午不食,不吃主食,不吃肉类等等都不行,节食+运动减肥速度固然来得快,但你要知道的是,如果每天摄入的热量达不到最低摄入量(女孩一般在1200大卡左右),最先消耗的就是肌肉,肌肉比脂肪体积小多了,而消耗热量的能力比脂肪强多了,肌肉少,新陈代理就慢,人就不精神,最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊

3.为什么跳了一段时间,体重没变化,甚至上升?

按照控制饮食+运动的方式减肥,一般顺序是先瘦维度,腰瘦了,人看着瘦了,但是体重不降,甚至变重了,恭喜你,你的脂肪减少了,能帮助你消耗热量的肌肉变多了,体形变好了;然后是体重下降;然后是平台期;然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们,一定要有信心和耐心,管住嘴,动起来,一定会瘦的

4.锻炼后会不会变成肌肉腿,肌肉胳膊?

大块肌肉没那么容易形成,那需要多次高强度训练,并配合大量蛋白质,甚至很多人打针,才能形成那种效果。

今天就想到了那么多,都是一个字一个字码的,亲们给点鼓励吧~~~

网友分享效果:

一起来扒pump it up,一个月半瘦了九斤

开始是跳郑多燕,小红帽那个,第一天,跳了不到20分钟,满身大汗,坚持不下了,

第二天,跳完了小红帽,累瘫

第三天,全身痛,休息

第四天,全身痛,继续休息

第五天,小红帽,累瘫

慢慢加量,后来转跳pump it up2004,有了郑多燕的基础,跳起来比想象中的好,那个汗水可真是出得酣畅淋漓,而且中间还有恰恰舞步,非常好玩,相比之下,郑多燕太枯燥了。

这里要赞的是piu系列操,每到最后一节,都有拉伸,这个非常重要,楼主以前不懂拉伸,跳了郑多燕后,大腿那个肌肉啊,冒了起来,真吓人,后来piu拉伸后,腿形好看多了。

经期暂停,楼主一般经期五天,暂停四天,第五天轻微运动

到现在,楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸(以前是2尺5,现在是2尺3),臀围小了4cm,下胸围小了2cm,总共瘦了9斤,这体重是在早上便便后,空腹的情况下称的,这样是最准确的。

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